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Tour de taille homme : normes, risques et solution pour perdre du ventre

A partir de 50 ans, et même parfois avant, la majorité des hommes voient apparaître une petite bedaine qui risque de s’installer progressivement s’ils n’y prennent pas garde. Et si leur préoccupation est généralement plutôt d’ordre esthétique, la graisse abdominale est avant tout néfaste pour la santé. Comment mesurer son tour de taille ? Quels risques lorsqu’il est trop élevé ? Comment agir efficacement sur cette graisse abdominale ? Les réponses de Raphaël Gruman, diététicien nutritionniste à Paris.

  • Comment et où mesurer son tour de taille pour un homme ?
  • Pourquoi l’homme est-il plus sujet à la prise de poids abdominale ?
  • Quels sont les risques d'un tour de taille élevé pour la santé d'un homme ?
  • Quelle est la norme pour le tour de taille d'un homme ?

IMC ou tour de taille : lequel est le plus fiable ?

  • Comment perdre la graisse abdominale et réduire le tour de taille pour un homme ?

Comment et où mesurer son tour de taille pour un homme ?

Le tour taille - aussi appelé périmètre abdominal - correspond au niveau le plus étroit de la taille, situé entre 2 et 3 cm au dessus du nombril. "Le mètre ruban doit toucher le bas des côtes, et être positionné bien à l’horizontal " indique le diététicien. Pour une précision optimale, la mesure sera prise sur l’homme en position debout , les pieds joints et à la fin d’une expiration. Le mètre ruban ne doit pas exercer de pression sur la peau.

L’important est de suivre l’évolution du tour de taille , donc de reproduire exactement les mêmes gestes d’une fois sur l’autre.

Pourquoi l’homme est-il plus sujet à la prise de poids abdominale ?

C’est bien connu, quand la femme à tendance à stocker ses réserves de graisses sur la partie basse du corps - fesses, cuisses, hanches - l’homme de son côté, prend du poids au niveau de l’abdomen. "C’est la testostérone, à savoir l’hormone masculine, qui favorise le stockage des graisses autour de la taille" explique le nutritionniste. Par ailleurs, avec l’âge, le métabolisme diminue, donc le corps brûle de moins en moins de calories , mais l’appétit quant à lui ne va pas en décroissant, donc la prise de poids s’installe progressivement autour de la taille.

Quels sont les risques d'un tour de taille élevé pour la santé d'un homme ?

La graisse abdominale est malheureusement la plus néfaste pour la santé. " Cette morhologie s’accompagne toujours de graisses profondes dites viscérales, qui englobent les viscères - foie, rate et pancréas - et perturbent leur bon fonctionnement" explique Raphael Gruman.

Et plus les graisses sont présentes et visibles sur l’abdomen, plus elles sont également présentes autour des viscères , avec les risques que cela implique. "Lors que la graisse est bien installée sur les viscères, les conséquences sont nombreuses : les pathologies métaboliques sont plus fréquentes, les troubles cardio-vasculaires plus élevés, de même que les risques de maladies comme des diabètes, de troubles cardiaques et hépatiques, ou même de certains cancers" détaille le nutritionniste.

Pour résumer, le tour de taille serait un révélateur très fiable du risque cardio métabolique. D’où l’importance de ne pas laisser cette graisse abdominale s’installer , et de réagir rapidement dès que le tour de taille dépasse les normes pour éviter le risque de maladies.

Quelle est la norme pour le tour de taille d'un homme ?

Si en France, les autorités sanitaires définissent l'obésité abdominale par un tour de taille supérieur ou égale à 80 cm pour les femmes et à 94 cm pour les hommes , une étude menée en 2014 à l'Université de la City de Londres est arrivée à des résultats assez différents. En effet, selon cette étude, l’idéal serait d’avoir un tour de taille qui ne dépasserait pas la moitié de notre hauteur . A savoir qu’un homme d’1m80, ne devrait pas avoir un tour de taille supérieur à 90 cm, mais qu’un autre mesurant 1m70 devrait quant à lui conserver un tour de taille inférieur à 85 cm pour rester en bonne santé.

L’IMC ou Indice de Masse Corporelle, est un indicateur de la corpulence d’une personne, largement utilisé en France. Il est calculé en divisant le poids en kilogrammes par la taille en mètre élevée au carré selon la formule : IMC = Poids (kg) / Taille (m) ².

  • Lorsque l’IMC est inférieur à 18,5, elle indique une insuffisance pondérale ;
  • Si l'IMC se situe entre 18,5 et 25 : la corpulence est considérée comme normale ;
  • Quand l'IMC se situe entre 25 et 30 : on parle de surpoids ;
  • Et enfin un IMC est supérieur ou égal à 30 cela indique une obésité.

" Mais cet IMC n’est en pratique souvent pas très fiable, puisque le calcul ne prend pas en compte un certain nombre de facteurs , tels que l’âge, le sexe ou encore la composition corporelle de la personne", déplore Raphael Gruman, pour qui le tour de taille est sans conteste un outil bien plus fiable que l’IMC dans la surveillance de la corpulence d’une personne.

Comment éliminer la graisse du ventre rapidement ?

Comment perdre la graisse abdominale et réduire le tour de taille pour un homme ?

"Chez les hommes, le surpoids localisé sur l’abdomen est le plus souvent la conséquence d’une hyperphagie " explique le diététicien. Moins sujets aux troubles du comportement alimentaire que les femmes, la prise en charge nutritionnelle des hommes permet plus simplement de maigrir.

  • "Cette hyperphagie peut être régulée, à l’aide d’une alimentation à faible densité énergétique, c’est à dire qui apporte peu de calories sous un volume important, afin de caler le patient sans le frustrer" explique Raphael Gruman. On fait donc la part belle aux légumes, aux glucides complexes à faible Index Glycémique, aux protéines , que l’on propose dès le matin pour leur action rassasiante. Il s'agit également de manger sans excès.
  • La pratique d’une activité physique est bien entendu fortement recommandée pour faciliter la fonte du tissu graisseux abdominal, que ce soit chez l'homme comme chez la femme. "L’idéal est de pratiquer en alternance du renforcement musculaire, et des exercices de cardio, tels que de la marche rapide, du vélo ou encore du rameur" indique le nutritionniste.
  • Il arrive également qu’en cas de surpoids très important, avec un IMC de plus de 35, la graisse abdominale résiste aux tentatives de régimes. " On peut alors dans ces cas extrêmes, conseiller aux patients la chirurgie bariatrique , qui consiste à réduire le volume de l’estomac" concède le nutritionniste.
  • Entretien avec Raphaël Gruman, diététicien-nutritionniste

Quels sont les aliments qui donnent du ventre ?

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Comment mesurer le tour de taille pour la santé

Le tour de taille est une mesure prise autour de l’abdomen au niveau de l’ombilic (nombril). Les experts de la santé utilisent le tour de taille pour dépister chez les patients d’éventuels problèmes de santé liés au poids. Mais vous pouvez aussi apprendre à mesurer le tour de taille chez vous.

Vue d’ensemble

Mesurer votre tour de taille peut vous aider à comprendre votre risque de contracter certains problèmes de santé liés à votre poids. Le tour de taille à lui seul ne peut pas indiquer que vous souffrez d’un problème de santé ou que vous en développerez un à l’avenir, mais il peut vous aider, ainsi que votre prestataire de soins, à déterminer où se trouve la graisse sur votre corps et si cette graisse peut vous causer des problèmes de santé à l’avenir.

Selon le National Institutes of Health, si la graisse se situe davantage autour de la taille qu’autour des hanches, vous présentez un risque plus élevé de maladies, notamment de maladies cardiaques et de diabète de type 2. Vous pouvez également utiliser votre tour de taille pour calculer votre rapport taille-hanches (RTH). Le rapport taille/hanche constitue un autre outil de dépistage du risque de maladie lié au poids.

Prise de mesures

Pour mesurer correctement le tour de taille, vous devez utiliser un mètre ruban flexible et non élastique (c’est-à-dire que le mètre ruban ne doit pas s’étirer lorsque vous prenez la mesure du ventre). Vous devez également retirer tout vêtement volumineux qui peut ajouter du rembourrage autour de l’abdomen.

Tenez-vous debout pour obtenir un tour de taille précis. Ensuite, enroulez le mètre-ruban autour de la partie la plus large de votre ventre, au niveau du nombril. Le mètre ruban doit reposer doucement sur votre peau. Une fois le mètre correctement positionné, inspirez doucement et prenez la mesure en expirant.

Prenez la mesure deux ou trois fois pour être sûr d’obtenir un résultat cohérent. Si vous tenez le mètre trop serré, de sorte qu’il s’enfonce dans votre chair, ou si vous le tenez trop lâche, de sorte qu’il s’affaisse, vous obtiendrez un résultat incorrect.

Comment prendre correctement les mesures du corps

Tour de taille

Comment se situe votre tour de taille ? Utilisez ce tableau pour savoir si votre risque de maladie est supérieur à la normale. Si votre tour de taille est supérieur aux chiffres indiqués, votre risque de problèmes de santé liés au poids est plus élevé que la normale.

Réduire son tour de taille

Si votre tour de taille se situe dans la fourchette à haut risque, vous pouvez travailler avec votre médecin ou prendre des mesures de votre propre chef pour perdre de la graisse corporelle et réduire la graisse dans votre abdomen afin d’améliorer votre santé et votre bien-être.

La première étape pour réduire votre tour de taille est d’évaluer vos habitudes alimentaires. Mangez-vous plus que nécessaire à l’heure des repas ? Grignotez-vous souvent entre les repas ? Consommez-vous des boissons gazeuses ou des jus sucrés riches en calories ? Achetez-vous des aliments transformés qui sont pleins de calories vides ?

Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, vous aurez de nombreuses occasions d’adapter votre alimentation. Vous pouvez commencer par réduire la taille des portions lorsque vous prenez un repas copieux et remplir votre assiette d’aliments riches en nutriments. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité à manger, utilisez un calculateur de calories pour estimer les besoins de votre corps. Comptez ensuite les calories pour vous assurer que vous mangez la bonne quantité.

Une fois que vous avez mis en place un programme alimentaire sain et durable, augmentez votre niveau d’activité pour brûler plus de calories tout au long de la journée. Là encore, utilisez un estimateur de calories pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez actuellement chaque jour, puis modifiez légèrement vos habitudes pour en brûler un peu plus. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur au travail ou allez marcher tous les soirs après le dîner. Chaque pas compte dans votre cheminement vers une vie saine.

Il existe de nombreuses façons d’évaluer votre santé et votre risque de maladie – le tour de taille n’est que l’une d’entre elles. Si vous constatez que le vôtre est plus élevé que vous ne le souhaiteriez, demandez à votre prestataire de soins de santé si vous devez le réduire ou non et obtenez des suggestions sur les meilleurs moyens de l’améliorer.

Souvent, de petits changements dans votre mode de vie peuvent faire une grande différence pour votre santé. Il est donc important d’entamer la conversation.

Sources des articles

National Heart, Lung, and Blood Institute. Évaluation de votre poids et de vos risques pour la santé .

Centre de contrôle et de prévention des maladies. Assessing Your Weight . Mise à jour le 1er juillet 2020.

Lectures complémentaires

Institut national du cœur, des poumons et du sang. Classification du surpoids et de l’obésité selon l’IMC, le tour de taille et les risques de maladie associés .

Par Jennifer R. Scott

Lectures supplémentaires

National Heart, Lung, and Blood Institute. Classification du surpoids et de l’obésité selon l’IMC, le tour de taille et les risques de maladie associés .

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Tour de taille : femme, homme, quelle est la mesure idéale ?

Tour de taille : femme, homme, quelle est la mesure idéale ?

Le tour de taille correspond à la mesure en centimètres de la partie la plus étroite de l'abdomen. Loin d’être un simple critère de beauté, le tour de taille est un véritable indicateur de bonne santé. La mesure du tour de taille est un moyen simple d’évaluer l’obésité abdominale, reflet du risque cardio-métabolique.

Découvrez le lien entre santé et tour de taille, comment bien le mesurer, des indications sur les mensurations idéales et comment faire pour les atteindre.

Tour de taille ou IMC : quel est le meilleur indicateur ?

Se peser et connaître son poids ne suffit pas pour déterminer le degré de surcharge pondérale ou d'obésité. Il faut aussi évaluer l' indice de masse corporelle (IMC) , ainsi que le tour de taille. L’indice de masse corporelle (IMC) est le rapport entre le poids en kilogramme sur la taille (en m) au carré. Le calcul de l’IMC permet de déterminer si une personne a un poids normal ou si elle souffre au contraire de surpoids, d’obésité ou de maigreur.

Ce que dit notre IMC sur notre état de santé

Le poids est normal si l’IMC est compris entre 18,5 et 25. La maigreur est définie par un IMC en dessous de 18,5 le surpoids par un IMC compris entre 25 et 29,29, l’obésité par un IMC entre 30 et 39,9. Un IMC supérieur à 40 définit une obésité dite morbide.

L’IMC donne une première indication, mais cet indice de masse corporelle ne suffit pas. L’IMC ne tient en effet pas compte de la masse musculaire et de la répartition entre la masse grasse et la masse maigre (les muscles). Or c’est la masse grasse abdominale qui est dangereuse pour la santé.

Le tour de taille, un indice précieux

Le tour de taille correspond à l’endroit le plus étroit de la taille. On parle de périmètre abdominal. Le tour de taille ou périmètre abdominal (PA) est un bon indicateur de la graisse viscérale (la graisse au niveau de notre abdomen). Si la mesure du tour de taille est utile pour le choix des vêtements, elle a aussi un intérêt pour la santé.

Il est possible d’être en surpoids, mais en bonne santé. À l’inverse, vous pouvez avoir un poids normal mais avoir un périmètre abdominal augmenté et des anomalies du métabolisme :

  • hyperglycémie (glycémie élevée) .
  • hypertension artérielle (tension artérielle élevée) ;
  • hypertriglycéridémie (taux de triglycérides dans le sang élevé).

Le tour de taille exprime le risque de développement de maladies comme :

  • les maladies cardiovasculaires ;
  • l'hypertension ;
  • le diabète de type 2.

Ainsi, le tour de taille est complémentaire de l’IMC. Les deux mesures ensemble, le PA (périmètre abdominal) et l’IMC, constituent de bons marqueurs de prédiction de maladies cardio-métaboliques (maladie coronarienne, hypertension artérielle ou diabète s’ils sont combinés).

tour de taille nombril homme

Tour de taille élevé et risques cardio-vasculaires

Il existe une corrélation entre circonférence du tour de taille et les risques cardio-vasculaires. Plus on a de graisses au niveau du ventre et plus on a de risque de souffrir de troubles métaboliques et de maladies cardiovasculaires.

À partir de quel tour de taille présente-t-on des risques ?

Dès que le tour de taille dépasse 90 cm pour une femme et 100 cm pour un homme, on parle d’obésité abdominale.

Un tour de taille de 90 à 110 cm chez une femme, et de 100 à 120 cm chez un homme signifie un risque élevé de développement de maladies.

Un tour de taille de plus de 110 cm chez une femme et de plus de 120 cm chez un homme signifie un risque très élevé de maladies cardiovasculaires ou métaboliques.

Comment mesurer son tour de taille ?

Le tour de taille se mesure à l'aide d'un mètre de couturière souple, que l'on place généralement au-dessus du nombril et que l'on garde bien à l'horizontal.

  • Pour mesurer son tour de taille, il faut être debout, le poids réparti également entre les deux pieds, pieds légèrement écartés.
  • Mesurez votre tour de taille à l’endroit le plus creux de l’abdomen, à égale distance entre le bas des côtes et l’os du bassin (crête iliaque).
  • Prenez la mesure en cm, à la fin d’une expiration normale.

Lorsqu'il est nécessaire de diminuer son périmètre abdominal, une mesure du PA chaque mois est suffisante pour surveiller son évolution.

Tour de taille : quelles sont les mensurations normales et idéales ?

Pour les femmes, un tour de taille de moins de 88 cm est une référence normale et moins de 75 cm est un tour de taille idéal.

Pour les hommes, un tour de taille de moins de 1 m est une bonne moyenne et un tour de taille de moins de 88 cm est idéal.

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Que faire en cas de tour de taille trop élevé ?

Si vous avez un tour de taille trop élevé et que vous êtes en surpoids, il est conseillé de perdre du poids. Une perte de poids de 10% correspond environ à une perte de 30% de la graisse viscérale (abdominale).

En revanche, si vous avez un périmètre abdominal trop élevé mais pas d’excès de poids, maigrir n’est pas utile. Une modification de votre hygiène de vie et de votre alimentation va vous permettre de réduire la masse graisseuse abdominale.

Comment perdre la graisse du ventre ?

Pour déloger la graisse abdominale, il faut pratiquer une activité physique, idéalement des exercices de renforcement musculaire globaux qui sollicitent l’ensemble de la musculature (pompes, squats, fentes, travail avec des haltères…), en alternant séries très rapides et séries plus lentes de récupération.

Côté alimentation, pour perdre de la graisse abdominale et donc voir votre tour de taille diminuer, il faut supprimer les aliments gras et salés, l’alcool et privilégier les aliments à indice glycémique (IG) bas qui n’élèvent pas la glycémie : fruits, légumes verts, légumes secs, céréales complètes.

Que faire en cas de tour de taille trop bas ?

Un tour de taille de moins de 80 cm chez un homme et de moins de 70 cm chez une femme indique un risque très faible de maladie cardiovasculaire, hypertension et diabète de type 2. Un tour de taille bas n’est donc pas un problème. Cela le devient s’il est couplé à un indice de masse corporel (IMC) inférieur à 18,5.

Anne-Sophie Glover-Bondeau

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Tour de taille homme : normes, risques et solutions

A partir de 50 ans, et même parfois avant, la majorité des hommes voient appareilaire une petite bedaine qui risque de s’installer progressivement s’ils n’y prennent pas garde. Et si leur préoccupation est générale plutôt d’ordre esthétique, la graisse abdominale est avant tout nuisible pour la santé. Comment mesurer son tour de taille ? Quels risques lorsqu’il est trop élevé ? Comment agir efficacement sur cette graisse abdominale ? Les réponses de Raphaël Gruman, diététicien nutritionniste à Paris.

Le tour taille – aussi appelé périmètre abdominal – correspond au niveau le plus étroit de la taille, situé entre 2 et 3 cm au dessus du nambril. « Le mètre ruban doit toucher le bas des côtes, et être posé bien à l’horizontal  » indique le diététicien. Pour une précision optimale, la mesure sera prise sur l’homme en début de poste , les pieds joints et à la fin d’une expiration. Le mètre ruban ne doit pas exercer de pression sur la peau.

L’important est de suivre l’évolution du tour de taille, donc de reproduire exactement les mêmes gestes d’une fois sur l’autre.

Pourquoi l’homme est-il plus sujet à la prise de poids abdominale ?

C’est bien connu, quand la femme à tendance à stocker ses réserves de graisses sur la partie basse du corps – fesses, cuisses, haunches – l’homme de son côté, prend du poids au niveau de l’abdomen. « C’est la testostérone, à savoir l’hormone masculine, qui favorise le stockage des graisses autour de la taille » explique le nutritionniste. Par ailleurs, avec l’âge, le métabolisme diminue, donc le corps brûlé de moins en moins de calories mais l’appétit quant à lui ne va pas en décroissant, donc la prise de poids s’installe progressivement autour de la taille.

Quels sont les risques d’un tour de taille élevée pour la santé d’un homme ?

La graisse abdominale est malheureusement la plus bénéfique pour la santé. «  Cette morphologie s’accompagne toujours de graisses profondes dites viscérales, qui englobent les viscères – foie, rate et pancréas – et perturbent leur bon fonctionnement » explique Raphaël Gruman.

Et plus les graisses sont présentes et visibles sur l’abdomen, plus elles sont également présente autour des viscères avec les risques que cela implique. « Lors que la graisse est bien installée sur les viscères, les conséquences sont nombreuses : les pathologies métaboliques sont plus manifestes, les troubles cardio-vasculaires plus éléhats, de même que les risques de maladies comme des diabètes, de troubles cardiaques et hépatiques, ou même de certains cancers » détaille le nutritionniste.

Pour résumer, le tour de taille serait un révélateur très fiable du risque métabolique cardio. D’où l’importance de ne pas laisser cette graisse abdominale s’installer et de réagir rapidement dès que le tour de taille a dépassé les normes pour éviter le risque de maladies.

Quelle est la norme pour le tour de taille d’un homme ?

Si en France, les autorités sanitaires définissent l’obésité abdominale par un tour de taille supérieur ou égal à 80 cm pour les femmes et à 94 cm pour les hommes , une étude menée en 2014 à l’Université de la City de Londres est arrivée à des résultats différents. En effet, selon cette étude, l’idéal serait d’avoir un tour de taille qui ne dépasserait pas la moitié de notre hauteur . Un savoir qu’un homme d’1m80, ne devrait pas avoir un tour de taille supérieure à 90 cm, mais qu’un autre censé 1m70 devrait quant à lui conserver un tour de taille inférieure à 85 cm pour rester en bonne santé.

IMC ou tour de taille : lequel est le plus fiable ?

L’IMC ou Indice de Masse Corporelle, est un indicateur de la corpulence d’une personne, largement utilisé en France. Il est calculé en divisant le poids en kilogrammes par la taille en mètre élevé au carré selon la formule : IMC = Poids (kg) / Taille (m)².

  • Lorsque l’IMC est inférieur à 18.5, elle indique une insuffisance pondérale ;
  • Si l’IMC se situe entre 18,5 et 25 : la corpulence est considérée comme normale ;
  • Quand l’IMC se situe entre 25 et 30 : il parle de surpoids ;
  • Et enfin un IMC est supérieur ou égal à 30 cela indique une obésité.

«  Mais cet IMC n’est en pratique souvent pas très fiable, puisque le calcul ne prend pas en compte un certain nombre de facteurs tels que l’âge, le sexe ou encore la composition corporelle de la personne », déplore Raphael Gruman, pour qui le tour de taille est sans conteste un outil bien plus fiable que l’IMC dans la surveillance de la corpulence d’une personne.

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  • « Cette hyperphagie peut être régulée, à l’aide d’une alimentation à faible densité énergétique, c’est à dire qui apporte peu de calories sous un volume important, afin de caler le patient sans le frustrer » explique Raphaël Gruman. Il fait donc la part belle aux légumes, complexes aux glucides à faible Index Glycémique, aux protéines, que l’on propose dès le matin pour leur action rassasiante. Il s’agit également de manger sans excès.
  • La pratique d’une activité physique est bien entendu recommandé pour faciliter la fonte du tissu graisseux abdominal, que ce soit chez l’homme comme chez la femme. « L’idéal est de pratiquer en alternance du renforcement musculaire, et des exercices de cardio, tels que de la marche rapide, du vélo ou encore du rameur » indique le nutritionniste.
  • Il arrive également qu’en cas de surpoids très important, avec un IMC de plus de 35, la graisse abdominale résiste aux tentatives de régimes. «  On peut alors dans ces cas extrêmes, conseiller aux patients la chirurgie bariatrique qui consistait à réduire le volume de l’estomac » concède le nutritionniste.

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Comment mesurer son tour de taille

Cet article a été coécrit par Laila Ajani . Laila Ajani est entraineure en éducation physique et fondatrice de Push Personal Fitness, un organisme d'entrainement individuel situé dans la région de la baie de San Francisco. Laila est experte en athlétisme de compétition (gymnastique, dynamophilie et tennis), en entrainement individuel, en course de fond et en haltérophilie (épreuves olympiques). Laila est certifiée par National Strength & Conditioning Association (NSCA) et USA Powerlifting (USAPL). Elle est également spécialiste en exercices correctifs (CES). Cet article a été consulté 247 472 fois.

Votre tour de taille est une mensuration importante pour toutes sortes de choses, qu'il s'agisse de choisir des vêtements ou déterminer si vous avez une bonne corpulence. Vous pouvez prendre cette mesure facilement avec seulement un mètre-ruban souple.

Mesurer son tour de taille

Step 1 Enlevez vos vêtements.

Laila Ajani

Notre experte est d'accord : « Pour mesurer votre tour de taille, trouvez l'endroit le plus étroit, qui se situe généralement un peu plus haut que ce que tous les gens pensent ! C'est normalement un peu au-dessus du nombril. Si vous désirez aussi mesurer votre tour de hanches, c'est le contraire. Vous devez mesurer vos hanches et votre fessier à l'endroit le plus large. »

Step 3 Positionnez le mètre-ruban.

  • Assurez-vous que le mètre est parfaitement droit et n'est pas tordu à un endroit, surtout dans votre dos.

Step 4 Regardez la mesure.

Interpréter le résultat

Step 1 Vérifiez votre corpulence.

  • Si votre tour de taille est beaucoup plus élevé que la fourchette recommandée pour votre sexe, il pourrait être avisé d'en parler avec un médecin.

Step 2 Prenez en compte d'autres facteurs.

  • Si votre indice de masse corporelle indique que vous êtes en surpoids ou obèse, consultez votre médecin pour savoir comment perdre du poids et garder une corpulence saine.
  • Si vous voulez suivre les changements de votre tour de taille, mesurez-le tous les mois. Cela peut être utile pour surveiller votre état de santé ou un changement de corpulence si vous devez porter des vêtements faits sur mesure pour un évènement important comme un mariage, un gala, une pièce de théâtre, etc.

wikiHows en relation

tour de taille nombril homme

  • ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
  • ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
  • ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
  • ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

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Tour de taille homme, femme – Le mesurer & affiner sa taille

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Le tour de taille est la mesure de la partie du corps située sous les côtes et au-dessus des hanches. C’est un révélateur de votre état de santé. Le mesurer vous donnera une idée de la quantité de graisse abdominale que vous avez.

Dans cet article, vous découvrirez comment il se mesure, 8 conseils pour réduire votre tour de ventre de façon saine, ainsi qu’un tableau qui vous permettra de déterminer si vous avez un tour de taille normal, que vous soyez un homme ou une femme.

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Comment mesurer son tour de taille ?

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comment mesurer son tour de taille

Pour mesurer son tour de taille correctement, il vous faut un mètre ruban, un stylo et du papier.

Comment prendre la mesure:

  • Tenez-vous débout, les pieds légèrement écartés.
  • Enlevez vos vêtements car le mètre ruban doit être contre la peau.
  • Mesurez votre tour de taille là où votre taille est la plus étroite (il s’agit de la zone située entre la côte inférieure et le haut du bassin).
  • Passez le mètre ruban autour du ventre, au niveau du nombril.
  • Veillez à ce que le mètre ruban soit horizontal, tendu à l’avant comme dans le dos et ne comprime pas la peau.
  • Une fois le mètre ruban correctement placé, inspirez et effectuez la mesure tout en expirant.

Effectuez cette mesure au moins deux fois pour une plus grande précision. Faites la moyenne des deux résultats.

Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids ? Faites le test et découvrez votre « QI minceur ».

Utilisez le tableau ci-dessous pour déterminer si vous avez un tour de taille normal.

Le tour de taille est une bonne indication de votre état de santé.

  • Si le tour de taille dépasse 94 cm pour un homme, ou 81 cm pour une femme, les risques pour la santé sont accrus.
  • Lorsque le tour de taille dépasse 103 cm pour un homme, ou 89 cm pour une femme, les risques de diabète et de maladies cardiaques et vasculaires sont très importants.
  • Le tour de taille est normal, s’il est inférieur à 93 cm pour un homme, et 80 cm pour une femme. Il n’y a alors pas d’augmentation des risques.

Attention, cependant, même si vous avez un tour de taille normal, si vous souffrez d’autres facteurs de risque, comme le diabète, l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie, vous devrez peut-être réduire votre taux de graisse abdominale pour minimiser les risques.

Pour les hommes et les femmes d’origine Afro-Caribéenne, Afrique, des Caraïbes, d’Asie du Sud, de Chine et du Japon, un tour de taille inférieur à 90 cm présente un faible risque et un résultat supérieur implique un risque très élevé. Pour les femmes de ces groupes, un résultat inférieur à 80 cm constitue un risque faible, et un tour de ventre supérieur constitue un risque très élevé. Pourquoi cette différence ? A poids égal, les individus de ces groupes ethniques ont généralement plus de graisses et moins de muscles.

Vous tombez dans la catégorie à risque ? Dans ce cas, il est temps de réduire votre taux de masse grasse et de perdre de la graisse abdominale.

C’est la mesure la plus importante que vous puissiez prendre pour améliorer votre santé. Poursuivez la lecture pour obtenir des conseils pratiques pour affiner sa taille.

Vous pouvez aussi mesurer votre rapport taille / hanche afin d’évaluer la répartition du poids sur les hanches, les cuisses et les fesses.

Ce calcul correspond à votre tour de taille divisé par votre tour de hanches. Il vous faudra donc mesurer votre tour de hanches.

Pour les femmes, le rapport moyen est de 0.8,  pour les hommes il est de 0.9.

La recherche suggère que la méthode du rapport tour de taille sur taille (RTTT) fournit une estimation plus fiable de votre état de santé actuel que votre indice de masse corporelle. ( source , source , source , source ) . Le rapport examine la relation entre la taille (hauteur) et la circonférence abdominale.

Ces mêmes études ont montré que ce calcul offre un meilleur aperçu que le tour de taille et le rapport taille-hanches (RTH). Le RTTT est le meilleur indicateur de risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète de type 2 et de décès prématuré ( source , source , source ).

La majeure partie de la graisse viscérale dangereuse est stockée dans la région abdominale. Les personnes ventripotentes sont les plus susceptibles d’avoir des problèmes.

  • C’est la graisse abdominale, ou encore la graisse viscérale (interne), qui est mauvaise pour la santé, et non pas forcément le poids corporel.

La graisse viscérale est la graisse qui s’accumule autour des organes. Une situation très dangereuse et mauvaise pour votre santé, qui requiert que vous preniez des mesures immédiates.

Le fait d’être mince ne signifie pas une absence de graisse viscérale, mais les chances sont bien moindres. Être mince ne vous empêche pas d’être en mauvaise santé.

La formule de calcul du Rapport Tour de Taille sur Taille est assez simple :

RTTT = votre tour de taille en centimètres divisé par votre taille en centimètres.

Pour ceux qui ont du mal à faire le calcul, voici un calculateur.

Remarque : Si vous voulez calculer votre rapport tour de taille sur taille à l’aide de notre outil et obtenir des recommandations, vous devez d’abord remplir les champs du calculateur d’indice de masse corporelle .

Mesurer son tour de taille

Le tour de taille correspond à la partie la plus étroite de la taille.  Pour les femmes, celle-ci se situe généralement juste au-dessus du nombril Pour les hommes, elle se trouve généralement juste en dessous du nombril.

Si vous avez la taille fine, vous pouvez déterminer le point le plus étroit en vous penchant sur le côté : la taille se mesure au niveau du pli. Voir l’image ci-dessous :

Important : Expirez avant de lire votre tour de taille.

Il est plus difficile pour les personnes à la taille enrobée d’en déterminer la partie la plus étroite. Dans ce cas, prenez la mesure 2,5 cm au-dessus du nombril. Important : Expirez avant de lire votre tour de taille.

Votre rapport tour de taille sur taille :

Pour les enfants de moins de ans, il est malheureusement impossible de déterminer si ce résultat est positif ou non. Voulez-vous savoir si c’est le cas en calculant votre IMC ? Cliquez ici.

Attention : vous pourriez être en sous-poids. Voulez-vous savoir si c’est le cas en calculant votre IMC ? Cliquez ici. Vous avez un bon rapport tour de taille sur taille ; continuez dans la même voie. Notez bien que le rapport taille de taille sur taille n’est qu’un indicateur de votre état de santé : avoir un bon rapport tour de taille sur taille ne signifie pas forcément que vous êtes en bonne santé. Votre tour de taille est trop élevé. Un tour de taille trop élevé augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Votre tour de taille est beaucoup trop élevé. Un tour de taille trop élevé augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé.

Le rapport tour de taille sur taille indiqué pour vous est situé entre et . Pour le déterminer, nous avons utilisé les données d’un article scientifique récent ( source ). Souhaitez-vous une brève explication au sujet de cette recherche ? Cliquez ici. = 17"> ( source ). Souhaitez-vous une brève explication au sujet de cette recherche ? Cliquez ici.

Voici le nombre de centimètres de tour de taille que vous devez perdre pour atteindre une valeur santé.

Recherches sur le rapport tour de taille sur taille

Pour calculer votre rapport tour de taille sur taille, nous avons utilisé une publication scientifique de 2009, intitulée : Developing waist-to-height ratio cut-offs to define overweight and obesity in children and adolescents ( source ). Dans cette étude, les chercheurs ont conclu que le rapport tour de taille sur taille est un bon indicateur du taux de masse grasse des enfants.                              Un taux de masse grasse très élevé est fortement corrélé à toutes sortes de maladies modernes.

Les garçons et les filles ont été divisés selon trois groupes d’âge.                              On a ensuite examiné le niveau auquel devait se situer le rapport tour de taille sur taille afin de prédire si un individu pouvait être considéré comme en surpoids ou obèse.                              Pour les valeurs spécifiques correspondant à surpoids et à obésité nous avons utilisé le tableau 3.                              La limite inférieure d’un rapport tour de taille sur taille sain est estimée à 0,4. Sous cette valeur, un sous-poids est possible.

Pour calculer votre rapport tour de taille sur taille, nous avons utilisé une publication scientifique de 2010, intitulée : The Predictive Value of Different Measures of Obesity for Incident Cardiovascular Events and Mortality ( source ). Dans cette étude, les chercheurs ont conclu que le rapport tour de taille sur taille est un outil de de prévision efficace, notamment de décès prématuré.

Nous avons utilisé les données de Supplemental table 1. Pour 6 groupes d’âge, on a déterminé la valeur du rapport tour de taille sur taille à partir de laquelle on obtient les meilleures prévisions. Cette valeur a été déterminée séparément pour les hommes et les femmes.                              On peut considérer cette cette valeur comme la limite inférieure de surpoids. À partir de cette valeur, le risque de décès prématuré est statistiquement accru.                              Pour déterminer la limite d'obésité, on ajoute 0,1 point. Il s’agit d’une estimation personnelle.                              La limite inférieure d’un rapport tour de taille sur taille sain est estimée à la limite inférieure de surpoids moins 0,15 ; nous avons retenu la valeur de 0,4 comme minimum absolu.                              Sous cette valeur, un sous-poids est possible.

Voici le nombre de centimètres de tour de taille minimum et maximum que vous devez perdre pour atteindre un rapport de tour de taille sur taille sain

Le rapport tour de taille sur taille sain correspondant à votre taille se situe entre et cm. Voici votre position actuelle, basée sur le calcul du rapport tour de taille sur taille.

Votre IMC :

Je hebt ondergewicht en bent dus te licht. Hierdoor heb je te weinig reserves in geval van ziektes. Start zo snel mogelijk met gewicht aankomen om je gezondheid te verbeteren. Vous avez un poids santé ; continuez dans la même voie. Veuillez noter que l’IMC n’est qu’un indicateur de votre état de santé : avoir un poids santé ne signifie pas forcément que vous êtes en bonne santé. Vous êtes en surpoids : votre poids est trop élevé. Le surpoids augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Vous êtes en grand surpoids (obèse) : votre poids est beaucoup trop élevé. L’obésité augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Vous êtes en très grand surpoids (obésité morbide) : votre poids est beaucoup trop élevé. L’obésité augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé.

Malheureusement, la nouvelle formule de calcul de l’IMC ne s’applique pas aux enfants et aux adultes de moins de 20 ans. Cela tient au fait que ce groupe ne dispose pas de résultats de référence, nécessaires pour déterminer si l’IMC correspond à un poids santé ou pas. Le résultat est donc basé sur l’ancienne formule de calcul de l’IMC.

Un poids santé correspond à un IMC situé entre et . Consultez ci-dessous le nombre de kilos qu’il vous faut perdre pour rentrer dans cette marge.

= 70" ng-cloak> Avertissement : à 70 ans ou plus, l’IMC est trompeur. Des recherches montrent qu’à l’âge de 70 ans, le risque de décès est le plus faible dans la catégorie « surpoids » et non pas dans la catégorie « poids normal » ( source ).

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La valeur de référence mondiale témoignant d’une mauvaise santé est de 0,5 ( source ).

Vous voulez un exemple de menu minceur, accompagné des recettes et de la liste de courses ? Cliquez ici et je vous l’envoie gratuitement.

graisse viscérale

Mais en plus du calcul d’IMC, on recommande de plus en plus souvent d’estimer le tour de taille pour évaluer l’état de santé.

Mesurer votre tour de ventre est une façon de déterminer si vous avez beaucoup de graisse abdominale et si vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes de santé.

L’ obésité abdominale est, en partie, due à la présence de graisse viscérale. Il s’agit du type de graisse corporelle le plus dangereux. En petites quantités, la graisse viscérale est nécessaire car elle protège les organes vitaux. Cependant, un excès est mauvais pour la santé car cela augmente le risque de diverses maladies.

Un excès de graisse abdominale est associé à un risque accru de problèmes de santé tels que le diabète de type 2 , les maladies cardiaques et l ‘hypertension artérielle ( source ).

Il existe également une corrélation entre tour de ventre trop élevé et hypercholestérolémie. Autant de raisons d’affiner sa taille.

En outre, de plus en plus d’études montrent qu’il est plus important que le poids corporel ( source ).

Le calcul de l’IMC peut donner une image déformée car les résultats n’indiquent rien sur la composition corporelle.

L’IMC ne dit rien du taux de masse musculaire et du taux de masse grasse.

Une personne peut avoir l’air mince et en bonne santé mais avoir beaucoup de graisse viscérale .

Plus on a de graisse viscérale, plus le risque de troubles de la santé est élevé ( source ). En effet, la graisse viscérale libère des substances pro-inflammatoires qui peuvent nuire à la sensibilité à l’insuline et au métabolisme.

Vous voulez calculer votre taux de masse grasse ? Découvrez le meilleur outil de calcul pour homme et femme.

8 conseils pour affiner sa taille

Pour la femme le tour de taille idéal moyen est de 75 cm, pour un homme il est de 86.

Votre ventre est trop gros ? Pas de panique ! Heureusement, il y a plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour affiner votre taille et perdre du ventre.

tour de taille nombril homme

L ‘insuline régule la glycémie. L’insuline présente dans le sang permet l’absorption du glucose par les cellules.

Si la glycémie est élevée, le taux d’insuline est élevé. Pour le corps, il s’agit là du signe qu’il faut stocker les graisses. Cela est à éviter à tout prix si votre taux de masse grasse est déjà trop élevé.

C’est pourquoi il faut consommer de bons glucides (lents), provenant d’aliments peu ou pas transformés . Ceux-ci mettent plus de temps à être transformés en glucose et à passer dans le sang.

Suivre un régime pauvre en glucides est un moyen efficace de lutter contre le surpoids et affiner sa taille. Comme son nom l’indique, ce régime est basé sur la limitation des mauvais glucides.

Si vous voulez affiner votre taille, vous ne pouvez pas faire l’impasse sur une alimentation saine. Faites également attention à la taille des portions et apprenez à manger lentement.

Conseil de lecture :   Régime pauvre en glucides (avec recettes et menu)

Pour perdre du tour de taille, faites 10 000 pas par jour

Faire du sport régulièrement est l’un des moyens les plus rapides de s’affiner. Même une longue promenade avec le chien ou le jardinage peuvent vous aider à brûler des calories.

Vous avez probablement entendu dire que faire 10 000 pas par jour est bon pour la santé.

C’est souvent le réglage standard des podomètres et compteurs de pas. Mais l’idée de marcher au moins 10 000 pas par jour n’est pas tombée du ciel. Elle provient d’une campagne de marketing japonaise des années 1960 .

Pour contrer la tendance à une existence sédentaire, on a encouragé la population japonaise à marcher davantage. 10 000 pas par jour n’est pas un chiffre magique, mais c’est un bon moyen de penser à marcher plus souvent au quotidien ( source ). Cela revient à 7-8 kilomètres par jour.

La dépense calorique dépend du poids corporel et de la vitesse de marche.

En fonction de ces facteurs, faire 10 0000 pas par jour peut vous faire brûler de 250 à 600 calories.

Téléchargez un compteur de pas sur votre smartphone pour avoir une idée du nombre de pas que vous faites chaque jour. L’avantage est que vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase. Tout ce que vous avez à faire est de sortir plus souvent.

Consommez plus de protéines

Les protéines ont un effet thermique important. Leur consommation accélère le métabolisme pendant quelques heures. Cet « avantage métabolique » des protéines peut atteindre 80 à 100 calories par jour ( source ).

Outre l’augmentation du métabolisme, les protéines ont encore plus d’avantages quand il s’agit de perdre du poids. Un apport important en protéines a également pour effet de réduire l’appétit, ce qui conduit automatiquement à consommer moins de calories.

Plusieurs études ont montré que les protéines sont le nutriment le plus rassasiant ( source , source ).

Au fait, avez-vous déjà remarqué que les personnes minces ne comptent jamais les calories ? Ce n’est pas si étonnant : quand on observe une alimentation saine riche en protéines, en glucides complexes et en bonnes graisses , on arrête automatiquement de manger lorsque l’on est rassasié. Si vous vous nourrissez bien la plupart du temps, compter vos calories est donc inutile.

Faites de la musculation

La perte de graisse abdominale localisée est un mythe. Pour perdre de la taille, il faut donc retrouver un taux de masse grasse normal.

Pour cela, je vous recommande fortement la musculation. Eh oui, cela vaut aussi pour les femmes !

La musculation favorise l’augmentation de la masse musculaire et stimule le métabolisme. Il est prouvé que prendre de la masse musculaire augmente la dépense calorique au repos.

Et bien sûr, la musculation permet de brûler plus de calories. C’est pourquoi la musculation doit être un défi. Si c’est trop facile et que vous pouvez faire des dizaines de répétitions, il est temps de porter plus lourd pour continuer à constater des progrès.

Vous n’avez jamais mis les pieds dans un gymnase ? Ne vous inquiétez pas. Le personnel vous aidera à vous lancer. Ou allez-y avec quelqu’un qui s’y connait en musculation.

Commencez par vous entraîner trois fois par semaine et augmentez petit à petit jusqu’à quatre ou cinq séances. Je ne dis pas que vous devriez abandonner votre club de randonnée ou votre cours de spinning préféré, mais pratiquer la musculation un peu plus souvent ne peut pas faire de mal.

Et last but not least… Non seulement ces exercices aident à éliminer la graisse et retrouver une taille fine, mais en outre, cela favorise la libération d’endorphines, des composés qui améliorent l’humeur et servent d’analgésiques naturels.

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Modifiez vos habitudes de sommeil

La privation de sommeil affecte le taux de cortisol et déstabilise les hormones. Moins on dort, plus le taux de cortisol est élevé le matin.

Le cortisol est une hormone qui favorise le stockage des graisses au niveau de la taille. Le cortisol réduit la masse musculaire et stimule le stockage de la graisse.

Le cortisol est libéré en réponse à un stress émotionnel ou physique. Le manque de sommeil est source de stress. S’ensuit une augmentation du taux de cortisol.

Une étude américaine impliquant plus de 1 100 hommes a révélé qu’il existe un lien entre le manque de sommeil et la quantité de graisse au niveau de la taille. Les hommes qui dorment 5 heures ou moins par nuit sont plus susceptibles de constituer des réserves de graisse (source ).

C’est pourquoi il est important de dormir au moins 6-7 heures chaque nuit.

L'alcool favorise l'augmentation du tour de taille

Mais les effets négatifs de l’abus d’alcool devraient suffire à renoncer à un petit verre plus souvent.

La consommation d’alcool apporte beaucoup de calories vides. L’alcool apporte 7 calories par gramme, presque deux fois plus que les protéines et les glucides. En outre, ces calories n’apportent pas de vitamines, de minéraux et autres nutriments essentiels.

L’alcool étant une substance toxique, le corps cherche à le décomposer. Cela se fait au détriment du métabolisme des graisses, lequel est temporairement suspendu. Cela augmente le risque d’excédent calorique et favorise le stockage des graisses ( source ).

En outre, l’alcool est très trompeur, car il se consomme rapidement. Souvent, on ne se rend même pas compte du nombre de verres que l’on boit au cours d’une soirée. Quand on boit, on ne pense pas à l’effet négatif de l’alcool sur le corps.

Au contraire, l’alcool désinhibe. Après avoir bu, on est plus susceptible de se jeter sur la malbouffe. En effet, l’alcool augmente l’appétit. La pizza au coin de la rue devient tout de suite bien plus appétissante.

Tous les sucres et glucides présents dans la bière, le vin, les prémix et la malbouffe ont vite fait d’apporter des centaines de calories en excès.

N’oubliez pas qu’un verre de bière normal contient 150 calories. Quant à un verre de vin, il vous apportera 120 calories. Il suffit de faire le calcul.

Si vous en abusez, vous aurez vite fait de développer un ventre à bière . Renoncer à l’alcool est un bon moyen d’affiner son tour de taille.

Vous voulez boire un petit verre de temps en temps malgré tout ? Dans ce cas, découvrez quelles boissons low carb choisir.

sauna

Vous êtes débordé(e) au travail ? Ayez le courage d’en discuter avec votre employeur.

Vous en faites plus que vous ne le pouvez pour vos amis et vos proches ? Dans ce cas, soyez plus sélectif/ve. Toutes ces choses peuvent contribuer inutilement à votre stress.

Les câlins, les baisers et les rapports sexuels sont tout autant de choses simples qui peuvent vous aider à soulager le stress grâce à la libération d’ocytocine ( source , source ).

Mais écouter de la musique apaisante peut aussi avoir un effet très relaxant. Les sons naturels peuvent également favoriser la détente. Ce n’est pas pour rien qu’on les retrouve si souvent dans le cadre de la méditation ou des massages.

Vous avez un animal de compagnie ? Faites-lui des câlins plus souvent. L’interaction avec les animaux de compagnie favorise la libération d’ocytocine. En plus de la compagnie, les animaux de compagnie aident à rester actif. Avoir un chien est une bonne excuse pour faire de longues promenades, par exemple.

Buvez moins de sodas pour perdre du tour de taille

Boire beaucoup de sodas favorise l’accumulation de gaz dans le ventre. Du coup, votre ventre sera encore plus gonflé. Il vous suffit de comparer votre tour de ventre au lever et après avoir bu quelques verres de soda.

Arrêtez de boire du soda. Même light. Vous serez moins ballonné(e) ( source ).

Et je n’ai probablement pas besoin de vous rappeler que le corps peut très bien se passer des sucres présents dans le soda.

Rester hydraté est essentiel pour éviter les ballonnements, mais il faut également veiller à bien choisir ce que l’on boit. Le mieux est encore de boire de l’eau, éventuellement agrémentée d’un peu de citron. Ou du thé vert .

J’ai mis au point une méthode pour brûler la graisse abdominale tenace à l’aide de conseils scientifiquement fondés, de programmes d’abdominaux et de recettes.

Il s’agit du livre le plus complet pour avoir un ventre plat et ferme, moyennant un investissement minimum en temps et en efforts.

Voici un aperçu de ce que vous y découvrirez :

  • 50 délicieuses recettes rapides et faciles à préparer
  • Comment diminuer radicalement votre masse grasse
  • 8 règles pour un ventre plat et ferme
  • Comment obtenir un ventre plat et ferme en 3 fois 20 minutes par semaine
  • 12 erreurs courantes à éviter pour avoir un ventre plat

Découvrez comment avoir un ventre plat et ferme rapidement :

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À propos de Hugo Blanc, MSc

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Commentaire

tour de taille nombril homme

Mensurations idéales (chez la femme et chez l’homme)

Effectuez le calcul de vos mensurations idéales (rth 1).

Le tour de taille est certainement le meilleur moyen de savoir si vous avez développé une masse adipeuse autour de votre abdomen , surtout au niveau de la partie supérieure, particulièrement au niveau viscéral. Mesurer son tour de taille permet d’évaluer le risque métabolique. Il est facile de prendre les mesures de sa taille et de son tour de hanche, à l’aide d’un mètre ruban.

» Un peu à l’image de l’IMC, ces mensurations idéales ne sont que des indicateurs, rien de plus !

LES MENSURATIONS IDÉALES CHEZ LA FEMME

Il est vrai que l’on parle plus souvent des mensurations de la femme que celles de l’homme. Pourtant il en existe dans les deux cas, et il s’agit là d’un  excellent indicateur  pour déterminer de risques pour sa santé. La morphologie de l’homme et de la femme a bien changé comparé aux années 70 car l’alimentation a beaucoup évolué, principalement du fait de l’industrialisation. En effet, les mensurations, en 2014, ne sont pas tout à fait les mêmes qu’en 1970 : l’obésité a plus que doublé (source :  Organisation Mondiale de la Santé ). Pour être en bonne santé, les mensurations en rapport avec la taille et les hanches doivent être conformes aux normes ci-dessous.

Les mensurations idéales chez l’homme ainsi que chez la femme permettent de se maintenir en bonne santé. Pour cela le tour de taille chez l’homme ne doit pas dépasser  100 cm , quant à la femme, il doit être inférieur à  88 cm .

» Le tour de taille d’une femme, dans « l’idéal », devrait être inférieur à 88cm. Dans le cas contraire on considère qu’il y a « obésité abdominale ».

bannière calcul de l'IMC

DIFFÉRENCE ENTRE « ANDROÏDE » ET « GYNOÏDE »

tour de taille nombril homme

Une silhouette «Androïde» est une silhouette en forme de «pomme» , c’est à dire que l’excès de masse graisseuse est situé au dessus du tour de taille (plus de graisse viscérale). Cela présente davantage de risques qu’une silhouette «Gynoïde» , qui est en forme de «poire» . Le rapport taille-hanche (que vous pourrez trouver ci-dessus), permet justement de déterminer si vous êtes plutôt androïde, ou bien plutôt gynoïde. Attention, le RTH ne permet pas de déterminer si vous êtes obèse (pour cela faites le test de l’ IMC ), il vous permet seulement de déterminer quel est votre type de silhouette .

tour de taille nombril homme

QU’EN EST-IL DU TOUR DE POITRINE IDÉAL ?

Cette page étant mixte, vous trouverez plus d’informations à ce sujet dans l’un de nos dossiers séparés (voir lien ci-dessous).

» Vous pourrez trouver des réponses à cette question dans notre  dossier sur la taille idéale de poitrine chez la femme .

L’IMPACT DE LA GRAISSE ABDOMINABLE SUR LES MALADIES CARDIO-VASCULAIRES

Un cri d’alarme est sans cesse émis par les professionnels de la santé pour inciter les gens à mesurer le tour de taille et le tour de hanche. En effet, plus la taille est épaisse et plus le risque cardio-vasculaire est grand . La graisse s’accumule beaucoup plus dans la taille et sur les hanches, d’où la nécessité de ne pas dépasser les normes établies. On parle beaucoup de syndrome de la ceinture abdominale. De nombreuses personnes souffrant de diabète, d’hypercholestérolémie, d’hypertension d’arthrose présentent une obésité abdominale .

Il faut savoir que le poids seul n’est, a priori, pas responsable des maladies cardiovasculaires. C’est bien la graisse abdominale qui en est responsable. Les acides gras, dont les triglycérides, vont avoir une incidence sur l’insuline produite par le pancréas (qui va diminuer). C’est alors le risque de contracter un diabète de type 2 . D’où l’importance et la nécessité de surveiller son tour de taille et de hanches, de mesurer cette partie du corps et de faire réduire la graisse pour améliorer sa santé (d’une manière très générale) et diminuer les risques cardiovasculaires. Pour cela il est recommandé de suivre une hygiène de vie très raisonnable, en privilégiant l’apport en légumes et fruits et en bannissant les graisses et les sucreries.

INFORMATION ANNEXE : FORMULE DU RTH

Pour calculer le rapport tour de taille, tour de hanche, il suffit de diviser le tour de taille par le tour de hanche . Le rapport ne doit pas dépasser 0,8 pour la femme et 1 pour l’homme . Par exemple, pour la femme si son tour de taille est de 70 cm et son tour de hanche de 90 cm, le rapport sera de 0,77 qui est une valeur correcte. Pour information, le tour de taille se mesure avec un mètre-ruban, en passant par le nombril (c’est à dire par la partie la plus large du tronc normalement).

  • Calcul de l’IMC
  • IMG (Indice de Masse Grasse)
  • Formule de Lorentz
  • Formule de Monnerot Dumaine
  • Formule de Creff
  • Formule de Broca
  • Formule de Devine
  • Formule de Peck
  • Formule de Bornhardt
  • Métabolisme de base
  • IMA (Indice de Masse Adipeuse)
  • Mensurations idéales
  • Taille idéale de poitrine
  • Taille idéale pour une femme
  • Taille idéale pour un homme
  • Tous les calculs
  • Chrononutrition
  • Le jeûne intermittent
  • Tous les régimes
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  • Petits moelleux à la courge butternut
  • Tagliatelles de courgettes à la truite et compotée de tomates cerises
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  • L’obésité et la chirurgie
  • Qu’est ce que l’IMC ?
  • Statistiques sur l’IMC, le surpoids et l’obésité
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Tour de taille et poids santé

Saviez-vous que 60 % des adultes canadiens ont un surplus de poids ou sont obèses? Les gens obèses sont quatre fois plus susceptibles de souffrir de diabète, plus de trois fois plus susceptibles de souffrir d’hypertension et plus de deux fois de souffrir d’une maladie du cœur que ceux qui ont un poids santé.

Une perte de poids aussi modeste que 5 % peut réduire votre hypertension et votre hypercholestérolémie. Toutefois, le simple fait de connaître votre poids ne suffit pas pour connaître votre risque pour la santé. Saviez-vous que vous pouvez avoir un poids santé, mais être encore à risque? La façon dont notre corps emmagasine le poids en surplus (en particulier la graisse) peut avoir des conséquences négatives sur notre santé.

Aujourd’hui, on compte deux méthodes d’autoévaluation qui peuvent indiquer plus clairement de quelle manière votre poids affecte votre santé. Ces méthodes comprennent, entre autres, la mesure du tour de taille et le calcul de l’indice de masse corporelle (IMC).

Tour de taille santé

Mesurez votre tour de taille peut aider à évaluer votre risque sur la santé associé à l’obésité. Même avec un poids santé, le poids en excès autour de la taille peut augmenter votre risque d’hypertension, d’hypercholestérolémie, de maladies du cœur et de diabète de type 2. La meilleure façon de savoir si votre tour de taille augmente votre risque de maladies du cœur est de le mesurer.

En forme de pomme ou de poire?

L'endroit où vous accumulez le poids peut s'avérer encore plus important que la quantité de poids que vous portez. Ce segment vidéo de deux minutes vous aidera à déterminer quels sont vos risques de maladies reliées au surpoids, comme l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète de type 2, les maladies du cœur et les AVC, en vous indiquant les étapes requises pour mesurer correctement votre tour de taille à l'aide d'un galon à mesurer.

Voici comment mesurer correctement votre tour de taille

  • Dégagez votre région abdominale de tout vêtement, ceinture ou accessoire. Tenez-vous debout devant un miroir, les pieds écartés à la largeur de vos épaules et l'abdomen détendu. Passez le galon à mesurer autour de votre taille.
  • Utilisez le côté de la main ou de l'index, pas le bout des doigts, afin de localiser l'extrémité supérieure de vos hanches en appuyant vers le haut et vers l'intérieur sur l'os de vos hanches.
  • Conseil : Plusieurs personnes méprennent la partie de l'os de la hanche située vers l'avant pour le haut de la hanche. Cette partie de l'os de la hanche n'est pas vraiment la plus haute, mais en la suivant vers le haut et vers l'arrière sur les côtés du corps, vous découvrirez le véritable point le plus haut de vos hanches.
  • À l'aide d'un miroir, alignez le bord inférieur du galon et le haut de vos hanches des deux côtés du corps.
  • Conseil : Une fois que vous l'aurez localisé, il peut être utile de marquer le sommet de vos hanches au stylo ou au marqueur afin de vous aider à placer le galon correctement.
  • Assurez-vous que le galon soit parallèle au sol et qu'il ne soit pas tordu.
  • Détendez-vous et prenez deux respirations normales. Après la deuxième respiration, resserrez le ruban autour de votre taille. Il doit être confortablement ajusté sans enfoncer la peau.
  • Conseil : Rappelez-vous de conserver votre abdomen détendu à ce moment.
  • Tout en respirant normalement, lisez la mesure indiquez sur le galon.

Êtes-vous à risque?

Homme* : Plus de 94 cm (37 pouces) represente un risque accru;   plus de 102 cm (40 pouces) represente un risque accru de façon importante. Femme* : Plus de 80 cm (31,5 pouces) represente un risque accru; 88 cm (35 pouces)represente un risque accru de façon importante.

*Certains groupes ethniques ou certaines personnes ayant des facteurs de risque peuvent avoir un risque accru même si leur tour de taille est inférieur aux mesures ci-dessus.

Avoir un tour de taille inférieur à la norme ne veut pas dire que vous n’êtes pas à risque. Votre risque peut être influencé par votre santé, les antécédents médicaux et familiaux, de sorte que le seuil universel du graphique peut mettre dans l’erreur. Si vous avez d’autres facteurs de risque, comme le diabète, l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie, vous devrez peut-être réduire votre tour de taille pour minimiser votre risque. La réduction de votre tour de taille par 4 cm peut entraîner des bienfaits considérables à votre profil de risque et réduire votre risque de souffrir du diabète, d’une maladie du cœur ou d’un AVC.

Poids santé

Seulement mesurer votre tour de taille ne pourra vous donner toutes les informations dont vous avez besoin sur votre poids. Connaître votre tour de taille et votre IMC vous aidera à avoir une bonne discussion avec votre professionnel de la santé sur la façon dont votre corps change à mesure que vous vieillissez.

L’IMC est le rapport entre votre taille et votre poids. Il s’applique à toutes les personnes âgées de 18 à 65 ans, à l’exception des femmes enceintes, de celles qui allaitent et des personnes très musclées.

  • Calculez votre IMC vous-même. Divisez votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres.
  • Ou encore, à l’aide des pouces et des livres, multipliez votre poids par 703, divisez-le par votre taille et divisez-le de nouveau par votre taille.

Si votre IMC est :

  • Entre 18,5 et 24,9 vous courez le moins de risques de souffrir de problèmes cardiaques.
  • Entre 25 et 29,9, vous êtes considéré comme faisant de l’embonpoint.
  • De 30 ou plus, vous êtes considéré obèse.

Faire le suivi de votre tour de taille et de votre poids santé

Seule la mesure du tour de votre taille ou de l’IMC ne nous dit pas tout sur ce que nous avons besoin de savoir sur nos problèmes de santé liés à l’obésité. Faire le suivi de votre tour de taille avec le poids corporel (IMC) au fil du temps est une excellente manière pour vous et votre professionnel de la santé de comprendre comment votre corps est en train de changer au fur et à mesure que vous vieillissez et de surveiller votre risque de maladies du cœur et d’AVC.

Il ne suffit pas de manger sainement et de faire de l’activité physique pour atteindre un poids santé, mais c’est un excellent début. Parlez à votre médecin des différents modes de vie pour vous aider à maintenir ou atteindre un tour de taille ou un poids qui vous convient.

Stratégies pour un poids santé

Contrôler son poids ne signifie pas nécessairement modifier ses habitudes de vie du tout au tout. Allez-y par petites étapes, fixez-vous des objectifs modestes et réalistes, puis développez à partir de là. En savoir plus : Stratégies pour un poids santé .

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Tour de taille : quelle est la mesure idéale pour femmes et hommes ?

Tour de taille

IMC ou tour de taille ?

Les maladies liées à un excès de graisse abdominale, graisse sous-cutanée et graisse viscérale : quelle différence , tour de taille : la mesure idéale pour les hommes et les femmes.

  • Tour de taille trop élevé : Que faire ?

Comment mesurer son tour de taille ?

Il est donc important de prendre en compte d’autres critères pour évaluer le sous-poids, le surpoids et l’obésité. Le tour de taille, notamment, s’avère être un indicateur de choix en terme de risques pour la santé. C’est en tous les cas la conclusion d’une étude anglaise menée pendant plusieurs années par des chercheurs de l’université de la City à Londres.

Même lorsqu’on a un poids considéré comme « normal », au regard de l’IMC, avoir un tour de taille trop élevé augmente la probabilité de souffrir de plusieurs maladies ou problèmes de santé, comme :

l’ hypertension ; 

l’ hypercholestérolémie ; 

les maladies cardiovasculaires ; 

le diabète de type 2 ;

certains cancers. 

Plus encore, l’excès de graisse abdominale peut même grignoter quelques années d’espérance de vie… « Le tour de taille est plus prédictif d’éventuels problèmes de santé », explique le Dr Boris Hansel. « Car l’ excès de graisse abdominale est toxique pour l’organisme. Elle enrobe les viscères et perturbe le fonctionnement métabolique ». Il faut néanmoins faire la différence entre la graisse sous-cutanée, c’est-à-dire les bourrelets du ventre que l’on peut pincer entre ses doigts, et la graisse viscérale, qui se localise sous les muscles abdominaux et qui donne au final un ventre « dur », où l’on ne parvient pas à saisir du gras.

La graisse sous-cutanée et la graisse viscérale sont deux types de graisse corporelle qui ont des effets différents sur la santé. Alors que la graisse sous-cutanée se trouve juste sous la peau, la graisse viscérale est profondément enfouie dans l’abdomen et entoure les organes vitaux tels que le foie et les intestins.

La graisse sous-cutanée est souvent considérée comme une « bonne » graisse car elle protège les organes et régule la température corporelle. Elle est également visible sous la peau, ce qui la rend facile à mesurer et à surveiller. Cependant, lorsque la quantité de graisse sous-cutanée devient excessive, elle peut entraîner un surpoids ou une obésité, qui sont associés à diverses maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains types de cancer.

En revanche, la graisse viscérale est souvent considérée comme une « mauvaise » graisse car elle peut avoir des effets négatifs sur la santé, même en petite quantité. L’accumulation de graisse viscérale peut entraîner une inflammation et des dommages aux organes internes, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques, de diabète et d’autres problèmes de santé graves.

Bon à savoir : même les personnes minces peuvent avoir de la graisse viscérale. Les mesures telles que la circonférence de la taille et le pourcentage de graisse corporelle totale peuvent aider à identifier l’accumulation de graisse viscérale.

Le tour de taille idéal diffère selon le sexe (la marge peut néanmoins varier en fonction des gabarits):

80 à 88 cm pour une femme ;

94 à 102 cm pour un homme.

Faut-il abandonner le calcul de l’IMC au profit de la mesure du tour de taille pour autant ? « Non, ils sont complémentaires », répond notre spécialiste. Lorsque le tour de taille dépasse les valeurs de références, c’est le signe qu’il y a probablement trop de graisse abdominale. Cela permet de réagir et de prendre les mesures nécessaires. Mais cela reste une probabilité, qui reste à confirmer par d’autres examens. Ce n’est pas parce que l’on a du ventre que l’on a forcément du diabète ou une maladie cardiovasculaire ».

Que faire en cas de tour de taille trop élevé ?

En cas de tour de taille trop élevé, le médecin peut prescrire un bilan sanguin, afin de mesurer la glycémie à jeun , les taux de cholestérol et de triglycérides . En parallèle, il peut aussi mesurer la pression artérielle du patient. Si deux de ces bilans sont au-dessus de la norme, on peut suspecter une accumulation de graisse viscérale.

Seule bonne nouvelle, cette graisse est plus facile à déloger. Pour cela, il faut bouger au quotidien (marcher, monter les escaliers…) et pratiquer, en plus, une activité sportive d’endurance d’intensité modérée d’au moins 150 minutes par semaine, soit 30 minutes 5 fois par semaine. En parallèle, il est conseillé d’adopter une alimentation variée et équilibrée , voire de réduire ses apports caloriques en se faisant accompagner d’un médecin-nutritionniste ou d’un diététicien. On évite notamment l’excès de graisses saturées, de sucre raffiné et d’aliments transformés, et on pense à boire beaucoup d’eau.

Le stress chronique peut aussi augmenter la quantité de graisse viscérale dans le corps, il est donc important de pratiquer des techniques de relaxation, telles que la méditation ou le yoga, afin de déstresser. Enfin, il est important de maintenir un sommeil de qualité . Le manque de sommeil peut augmenter le niveau de cortisol, une hormone qui contribue à l’accumulation de graisse viscérale. Il est donc recommandé de dormir environ 7 à 8 heures par nuit pour réduire le niveau de cortisol et perdre de la graisse viscérale.

Utilisez un ruban à mesurer souple et plat. Assurez-vous que le ruban est à plat sur la peau et ne comprime pas la peau.

Trouvez l’emplacement correct : le tour de taille doit être mesuré à mi-chemin entre la dernière côte et le haut de l’os de la hanche.

En position debout, expirez doucement et mesurez le tour de taille en centimètres. La mesure doit être prise après une expiration normale.

Répétez la mesure : pour plus de précision, il est recommandé de prendre la mesure deux fois et de faire la moyenne des deux.

Evitez de prendre cette mesure par-dessus des vêtements amples ou épais. 

Notez que le tour de hanches, le pourcentage de graisse corporelle ou encore le niveau d’activité physique sont aussi d’autres facteurs intéressants à prendre en compte, pour évaluer d’éventuelles risques en matière de santé.

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Comment maigrir de la taille ?

perdre tour de taille

La grande majorité des personnes stockent le gras au niveau de la taille. Cette graisse dite abdominale s’accumule au niveau du ventre et il devient difficile de la déloger. Néanmoins, maigrir de la taille est possible grâce à quelques exercices et bonnes habitudes alimentaires qui ont fait leurs preuves…

tour de taille nombril homme

Perdre du tour de taille : une question de santé !

Maigrir de la taille n’est pas un objectif purement esthétique. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le périmètre abdominal est un indicateur du risque de maladies cardiovasculaires. A ceci se rajoute l’augmentation des risques de diabète de type 2, d’hypertension artérielle et de cholestérol. Tous ces facteurs peuvent être liés à votre tour de taille. Chiffre à l’appui, on parle d’obésité abdominale et de risque accru lorsque le tour de taille dépasse :

  • > 102 cm chez les hommes
  • > 88 cm chez les femmes

Le tour de taille se mesure généralement à l’aide d’un mètre ruban de couture en passant au niveau du nombril.

Si vous avez décidé de maigrir de la taille, sachez que vous avez pris la bonne décision pour votre silhouette mais également pour votre santé au quotidien !

Les exercices d’abdominaux n’affineront pas votre taille !

Dans les magazines féminins ou sur internet, on peut lire que les exercices d’abdominaux sont la panacée pour affiner la taille. Avec un minimum de connaissances en physiologie sportive, on sait depuis quelques années que faire des exercices de renforcement musculaire des abdominaux ne vous fera jamais maigrir du ventre.

En 2015, des chercheurs iraniens de l’université de Téhéran se sont penchées sur la question en étudiant l’impact des exercices pour abdominaux sur la perte de masse grasse locale. Les résultats furent sans appel puisque « les exercices ciblant uniquement les muscles abdominaux n’ont apporté aucun bénéfices sur la perte de masse grasse » . L’étude portant sur 30 femmes durant 12 semaines permet d’avancer avec certitude que la perte de masse grasse localisée n’existe pas. Si vous voulez perdre du ventre, inutile de vous centrer sur votre nombril, il convient de réaliser des exercices globaux comme la course ou les sauts afin de mobiliser un maximum de groupes musculaires qui permettront de dépenser beaucoup de calories, mais également faire attention à votre alimentation. Vous pouvez aussi consommer des brûleurs de graisse thermogéniques pour augmenter accélérer le processus d’amincissement.

5 exercices pour affiner votre taille

Pour réduire votre tour de taille, nous vous avons sélectionné 5 exercices réellement efficaces !

1. Les Burpees

burpees pour maigrir de la taille

Les Burpees mobilisent à la fois les jambes, les abdominaux et le haut du corps. Concrètement, il s’agit de poser son buste au sol puis de se relever en effectuant un saut en extension. L’enchaînement de plusieurs burpees augmentera rapidement votre rythme cardiaque pour brûler un max de calories. Selon votre niveau vous pourrez gérer l’intensité :

tour de taille nombril homme

pour mincir, se muscler, retrouver la forme

tour de taille nombril homme

  • Débutant : Ne pas poser le buste au sol (position pompe, bras tendus) / Pas de saut en extension (contentez-vous de vous relever).
  • Intermédiaire : Poser le buste au sol mais supprimer le saut en extension.
  • Expert : Burpees classiques

2. Le Squat Jump

squat jump pour perdre du ventre

Le squat classique permet de renforcer ses cuisses. Le squat jump poursuit le même objectif en augmentant d’un cran l’intensité. Il s’agit d’effectuer une flexion des jambes au mieux de ses possibilités puis d’enchaîner avec un saut en extension. Soyez vigilant lors de la réception. Elle doit se faire sur l’avant du pied et non le talon pour amortir au mieux la descente. Si vous êtes débutant, alternez deux squats classiques pour un squat jump. Vous avez également la possibilité de gérer la hauteur du saut. Plus vous poussez sur vos jambes, plus vous gagnerez en intensité.

3. Le Saut à la corde

saut a la corde pour maigrir de la taille

La corde à sauter est un grand classique pour maigrir de la taille. Néanmoins, elle est souvent mal utilisée. Si vous débutez, ne faites pas l’erreur de vouloir sauter durant 10 minutes sans vous arrêter. L’idéal est d’y aller progressivement.

Exemples d’enchaînement pour maigrir de la taille :

  • Débutant : 5 x (15 sec d’effort + 15 sec de repos)
  • Intermédiaire : 8 x (30 sec d’effort + 15 sec de repos)
  • Expert : 12 x (60 sec d’effort + 15 sec de repos)

4. Les Mountain climbers

objectif: minceur, performance, santé

tour de taille nombril homme

Outre le fait de brûler du gras, cet exercice met en jeu votre sangle abdominale de manière dynamique. L’exercice consiste à se placer en position de pompe puis à amener rapidement et alternativement vos genoux en direction de votre poitrine.

Exemples d’enchaînement pour perdre du tour de taille :

  • Débutant : 3 x (20 sec d’effort + 20 sec de repos)
  • Intermédiaire : 5 x (30 sec d’effort + 15 sec de repos)
  • Expert : 8 x (50 sec d’effort + 10 sec de repos)

5. Le Vacuum

exercice pour perdre du tour de taille

A la différence des exercices d’abdominaux classiques, l’exercice du vacuum agit en profondeur sur le muscle transverse. De fait, il participe à obtenir un ventre plat. Les abdominaux classiques ne sont pas à bannir de votre entraînement mais ils ne doivent pas prendre une part trop importante. Ils sont surtout utiles pour dessiner sa silhouette lorsque votre pourcentage de masse grasse sera plus faible.

Le vacuum consiste à prendre une grande inspiration en rentrant son ventre au maximum. Inspirez durant 15 secondes en « aspirant » votre nombril au maximum. Respirez calmement puis relâcher quelques secondes avant de repartir sur une nouvelle répétition.

Un programme idéal pour maigrir de la taille

Pour un entraînement optimal visant à réduire votre tour de taille, nous vous invitons à intégrer ces 5 exercices lors d’une même séance. Celà vous permettra à la fois de dépenser un maximum de calories tout en raffermissant votre ventre.

L’idéal est d’enchaîner ces exercices sous forme de circuit training, en ajustant les temps d’effort et de récupération selon votre niveau.

Exemple : 5 minutes d’échauffement + 3 x (30 sec. saut à la corde + 15 sec. récup + 30 sec. squat jump + 15 sec. récup + 30 sec. mountain climbers + 15 sec. récup + 30 sec. burpees + 15 sec. récup + 30 sec. vacuum + 1 min. récup) + 5 minutes étirements.

En moins de 25 minutes vous aurez réalisé une séance diablement efficace !!!

pour atteindre vos objectifs rapidement ?

tour de taille nombril homme

En parallèle, n’oubliez pas que le plus important reste de bouger au quotidien . Marchez et pédalez autant que possible ! C’est le cumul de tous vos efforts qui vous permettra d’augmenter votre dépense énergétique totale et de puiser dans vos graisses.

L’alimentation : un facteur clé pour perdre du tour de taille

Un régime hypocalorique à base de produits à haute densité nutritionnelle est indispensable pour maigrir de la taille et obtenir un ventre plat. Pour atteindre votre objectif, il convient de suivre 10 grands principes :

  • Limitez les aliments industriels et les produits transformés.
  • Préparez vous même vos repas à base de produits frais (fruits, légumes, viande blanche, etc.).
  • Préférez les aliments complets, plus riches en fibres.
  • Limitez votre consommation de sucres et privilégiez les aliments à IG bas.
  • Consommez régulièrement des aliments riches en Oméga 3.
  • Mangez seulement quand vous avez faim.
  • Prenez le temps de manger.
  • Buvez suffisamment d’eau, à raison de 1,5 l. minimum par jour.
  • Limitez votre consommation d’alcool (calories vides).
  • Surveillez vos apports caloriques pour ne pas manger au-delà de vos besoins caloriques journaliers .

Vous l’aurez compris, pour réduire votre tour de taille il est inutile de vous acharner à faire des centaines d’abdominaux par jour. Des exercices globaux, une activité physique quotidienne et une alimentation adaptée vous permettront de retrouver une taille de guêpe !

objectif: minceur, performances, santé

Merci beaucoup pour cet article intéressant ! Je me suis remise au cerceau, et mon conjoint trouve déjà une différence sur l’aspect de mon ventre. J’ai vu qu’il était conseillé d’en faire 30 minutes par jour sur 5 jours. Je vais voir ce que ça donne !

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(B) Tour de taille : à l’endroit le plus mince de la taille au-dessus du nombril.

(D) Cuisses: à l’endroit le plus large des cuisses.

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Par exemple: T-shirts Zumoi et Zorrie

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(A) Tour de poitrine : horizontalement au niveau de la poitrine en laissant vos bras pendre sur les côtés.

(C) Tour de Hanches : à l’endroit le plus large.

Guide des tailles Pull Zyclos Unisexe

mesure pull homme

(B) Hauteur du pull : de la pointe de l'épaule jusqu'au bas du vêtement.

(C) Longueur de manche: de l'épaule jusqu'au bas de manche.

Guide des tailles Chemise Homme coupe droite Zeus

Mesures de la chemise coupe droite zeus.

Schema chemise -comment mesurer la taille Aatise

(A) Tour du cou : du milieu de la boutonnière du col jusqu'au bouton.

(B) Largeur Poitrine devant à plat : horizontalement au niveau de la poitrine en dessous des bras.

(C) Hauteur devant : milieu devant sans col.

(D) Carrure dos : la largeur du dos mesuré entre emmanchures sur l'empiècement dos.

(E) Demi-tour de bras à plat : La mesure du bras des manches est prise à travers la manche où elle rencontre le corps de la chemise.

(F) Longueur manches avec poignet : Longueur dos de la pointe d'épaule jusqu'au bas.

(G) Longueur épaule : Longueur de l'épaule du col jusqu'aux emmanchures.

(H) Demi-taille : à l’endroit le plus étroit de la chemise au niveau de la taille.

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Mesure du tour de taille. remplacez votre balance par un centimètre.

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Le tour de taille est un bon indicateur de santé. En particulier chez une personne en surpoids, puisqu’il indique des risques de développer une maladie cardio-vasculaire ou un diabète. Mais il y a plus précis encore : le rapport entre le tour de taille et la taille.

Pour évaluer les risques de développer des maladies liées au surpoids, les professionnels de la santé ont en général recours à l’indice de masse corporelle (IMC). Celui-ci indique la totalité de la masse grasse, mais il ne dit rien de la distribution des graisses.

La mesure du tour de taille ne tient en revanche compte que de la graisse abdominale, connue pour être un facteur de risques important. Les recherches récen­tes ont en effet prouvé que la localisation de la graisse est plus importante que la quantité totale de graisse stockée. Or seule celle située au niveau de l’abdomen augmente le risque de développer une maladie chronique grave.

Longtemps considérée comme un tissu de stockage inerte, la graisse abdominale est en réalité un véritable tissu endocrinien qui sécrète de façon continue des molécules toxiques pour notre organisme telles que des acides gras libres, des cytokines pro-inflammatoires et des radicaux libres qui jouent un rôle essentiel dans la « fabrication » des maladies cardiovasculaires, du diabète de type 2 et de certains cancers.

Une étude publiée dans l’American Journal of Epidemiology a conclu que les personnes qui ne présentent pas de surpoids (IMC entre 18,5 et 25) mais qui ont un tour de taille élevé (>102 cm chez les hommes et >88 cm chez la femme) ont un risque de mortalité augmenté de 20% par rapport aux personnes avec un IMC normal et un tour de taille normal. Le fait que des personnes avec un IMC normal mais un tour de taille élevé ont un risque plus élevé de mortalité encourage fortement à considérer le tour de taille comme un facteur de risques de mortalité plus significatif que l’IMC.

La zone de risques

Pour mesurer le tour de taille, il faut placer le centimètre 2 cm au-dessous du nombril, à la fin d’une expiration et sans exercer de pression sur la peau. La zone de risques commence dès que le tour de taille est supérieur à 88 cm chez la femme et à 102 cm chez l’homme.

La mesure du tour de taille comme indicateur de risques présente l’avantage d’être peu onéreux et très simple à utiliser. Pourtant, selon une étude menée par Sanofi-Aventis dans plus de 25 pays, dont la Suisse, moins d’une personne sur cinq se voit mesurer son tour de taille par son médecin !

Nouveau standard

Des auteurs britanniques se sont attachés à passer au crible tout ce qui a été écrit et publié sur les valeurs prédictives de l’IMC (hypertension artérielle, diabète de type 2, anomalies sanguines des graisses ou accidents cardiovasculaires). Ils ont ainsi pu comparer la valeur des différentes mesures et sont arrivés à la conclusion que la mesure la plus prédictive du risque est finalement celle du rapport entre le tour de taille et la taille.

Pour obtenir le résultat, il suffit de diviser votre tour de taille (par exemple 90 cen­timètres) par votre taille (par exemple 180 centimètres). Selon les auteurs de la publication, aucun doute n’est permis : ce résultat est plus précis que la mesure seule du périmètre abdominal, et ce pour l’ensemble des affections et accidents étudiés. Selon eux, c’est ce paramètre qui devrait désormais devenir le standard international dans ce domaine.

Comme dans l’exemple donné ci-dessus, l’idéal absolu serait de 0,5. En d’autres termes, un tour de taille de la moitié de la taille. Ce n’est qu’au-delà de 0,6 que les risques médicaux émergent et que la réduction de l’espérance de vie moyenne devient une sérieuse menace. Connaître les valeurs de sa taille et de son tour de taille est donc essentiel pour gérer son capital santé. Ensuite une simple division suffit. Si vous vous situez dans la zone à risque (au-delà de 0,6), des mesures s’imposent.

Sources : http://www.planetesante.ch

Pour encourager la population à rester en bonne santé et pour la sensibiliser à l’importance du tour de taille en tant qu’indicateur de risques cardio-vasculaires, de diabète ou de certains cancers, la Pharmacie Principale et Rezolab* ont lancé Santé 102.

« Le but de ce projet est d’expérimenter une nouvelle forme de prise en charge des problèmes de surpoids et de leurs conséquences », explique Xavier Comtesse, de Rezolab. « Le programme Santé 102 s’adresse à tout un chacun et favorise une approche éducative et ludique sur le sujet. Ce n’est pas une énième campagne de santé standardisée et basée sur un sentiment de peur ou de culpabilité. Santé 102 met en avant le désir et le plaisir d’agir. Utiliser la mesure du tour de taille à la place de l’approche traditionnelle du poids facilite le changement, permet de penser « je me mesure sans devoir me peser... c’est moins lourd ». Ce jeu de mot met en exergue une nouvelle manière de concevoir le problème du surpoids, qui met l’accent sur le plaisir en prenant le contrôle de soi et écarte tout sentiment de culpabilité. C’est là l’enjeu de ce projet ».

Les sept officines de la Pharmacie Principale contribue à Santé 102. Chacune propose à ses clients d’élaborer son programme Santé 102 personnel. Elles remettent aux participants un centimètre « Audit Santé » pour leur permettre de suivre les effets du programme qu’ils ont eux-mêmes choisi. Santé 102 débute le 1er septembre 2013 et se déroule sur une période de deux mois. Tous les 15 jours, les participants seront invités à faire mesurer leur tour de taille dans la pharmacie accréditée dans laquelle ils se sont inscrits.

Chacun est libre de construire son programme comme bon lui semble en s’inspirant d’une liste de méthodes et de site web sélectionnés.

Fin octobre, 25 personnes parmi celles ayant mené l’expérience d’un bout à l’autre et répondu à un questionnaire seront tirées au sort et verront leurs efforts récompensés par de nombreux prix.

*Rezolab est un réseau de citoyens de la métropole lémanique qui participent volontairement et activement à une sorte de laboratoire sociétal à grande échelle. Il s’inscrit dans le cycle de «co-création citoyenne» qui est l’expression contemporaine de ces nouvelles formes de participation active. Pour en savoir plus : www.rezolab.ch

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5 examens qui aident à savoir si vous êtes concerné par la maladie du foie gras

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Prendre son tour de taille est intéressant pour savoir si on est susceptible d'avoir la maladie du foie gras

© Adobe Stock

Entre 1 Français sur 5 et 1 Français sur 3 seraient concernés par la maladie du foie gras, dont on entend de plus en plus parler depuis 2 ans. Maladie silencieuse, cette maladie liée à une accumulation de graisse dans le foie, ne provoque pas de symptôme avant que la pathologie soit grave. La stéatose hépatique peut mener au cancer du foie ou à la cirrhose, mais reste réversible quand elle est prise à temps, au stade de NASH ou même de fibrose. Cela vaut le coup de s'y intéresser! Jimmy Mohamed, médecin et chroniqueur sur RTL , a conseillé cette semaine à chacun de mesurer son tour de taille pour savoir s'il est, oui ou non, susceptible d'être concerné. Une bonne idée? Et que faire ensuite si votre tour de taille vous inquiète? Voici 5 examens importants à faire pour savoir si vous risquez une maladie du foie gras. 

Tour de taille

C'est en effet le premier réflexe à avoir. Jimmy Mohamed n'est pas le premier à encourager chacun à se munir d'un simple mètre de couturière ou de bricoleur pour mesurer sa graisse abdominale. En effet, les hépatologues expliquent depuis quelques années que c'est vraiment cette information, la graisse qui s'accumule à cet endroit du corps, qui renseigne sur l'état du foie… bien plus que l'indice de masse corporel (IMC), ce calcul qui prend uniquement en compte la taille et le poids.

"L'indice de masse corporel, ça fluctue!, explique Angélique Houlbert, diététicienne et auteure de Le régime Nash contre la maladie du foie gras . Et si vous avez de la graisse autour des cuisses, ce n'est pas problématique. Mais un tour de taille qui augmente, c'est le signe que la graisse autour de nos organes essentiels s'accumule." Le foie, donc, mais aussi le cœur, le pancréas… "Comme la maladie du foie gras est silencieuse, si vous êtes diabétiques, si vous êtes en surpoids, si vous avez un tour de taille qui continue d'augmenter au fil des années, c'est important de s'occuper de son foie", insiste la diététicienne.

Mais comment faire? "C'est très simple, je le fais moi-même en consultation!, s'enthousiasme Gabriel Perlemuter , chef du service d'hépato-gastro à l'hôpital Antoine Béclère (AP-HP) et auteur de X 100 Comment protéger son foie pour vivre jusqu'à 100 ans*.   Pour avoir un résultat fiable, il est important que votre mètre soit tendu mais ne rentre pas dans votre peau, bien horizontal, respirez normalement sans rentrer le ventre.

Comment être sûr que vous êtes au bon endroit? " Vous posez votre mètre de couturière juste sous votre nombril, reprend le spécialiste. Si votre tour de taille dépasse de 94 cm si vous êtes un homme et 80 cm si vous êtes une femme, vous devez vous poser la question de comment va votre foie. Car cette information vous aide à mesurer la graisse qui s'accumule dans votre ventre et dans votre foie." Voilà pour cette première étape. Si le chiffre vous inquiète et surtout si vous cumulez les facteurs de risque, ce sera à un médecin généraliste ou spécialiste de vous indiquer les explorations à réaliser.

Lire aussi >  Maladie du foie gras: quelle alimentation pour s'en protéger?

La prise de sang

Dans un deuxième temps, le médecin peut vous proposer de réaliser un bilan sanguin pour aller vérifier le niveau de deux transaminases (des enzymes du foie) nommées les alanines aminotransférases (ALAT), spécifiques du foie et les aspartates aminotransférases (ASAT), présents dans le foie, les muscles, le cœur, les reins, le cerveau et le pancréas. Si elles sont élevées, c'est mauvais signe. "C'est comme un check-up du foie et c'est très facile de connaître son état", assure Gabriel Perlemuter.

Lire aussi >  Médecine: Tout comprendre à la "NASH" ou la "maladie du foie gras"

Le score Fib4

Une fois que le médecin a obtenu ces deux chiffres, ils vont l'aider à mieux évaluer le risque que vous courez. En effet, des spécialistes de cette maladie du foie gras ont mis au point un indicateur simple et utile: le score FIB-4.  Il repose sur l'âge, le niveau des ASAT et ALAT et les plaquettes, synthétise Laurent Castera, hépatologue à l'hôpital Beaujon  (AP-HP). On obtient ce score grâce à une formule gratuite, disponible sur votre smartphone et internet. Et le calcul va vous donner un score qui va de 0 à 10. Si le vôtre est inférieur à 1,3, la probabilité d'avoir une fibrose ou cirrhose avancée est très faible. S'il va au-delà d'1,3, il faut faire plus d'examens."

Lire aussi > Comment calculer son IMC selon son âge?  

Le fibroscan

Quatrième étape, pour ceux qui sont toujours concernés, le fibroscan, une méthode non invasive qui a émergé il y a 20 ans et est devenue plus courante depuis 10 ans. Avant cela, il fallait faire une biopsie, être hospitalisé… L'arrivée de cet examen change la donne pour améliorer le diagnostic de cette maladie. "C'est un appareil qui ressemble à un échographe et qui permet de mesurer la dureté du foie, synthétise Laurent Castera. Car il existe une corrélation entre la dureté du foie et l'existence d'une cirrhose."

Dans le détail, l'appareil va envoyer une onde mécanique vers le foie et mesurer la vitesse: plus la propagation est rapide, plus le foie est dur, donc endommagé. "Tous les services spécialisés en hépatologie utilisent cet examen: il est très simple, il peut être réalisé par une infirmière, il dure 5 minutes, n'est pas douloureux, peut être répété pour suivre l'évolution et on obtient les résultats immédiatement." Autre avantage: il n'y a pas de préparation particulière, le patient n'a pas besoin d'être à jeun. Problème: "beaucoup de patients et de médecins ne le connaissent pas", regrette l'hépatologue.

Vous aurez alors un résultat qui se situe sur une échelle de 2 à 75: 5 c'est normal, à partir de 10 il y a possibilité d'avoir une maladie du foie gras et ensuite plus le chiffre est élevé, plus la probabilité augmente. "A 15, vous avez une probable cirrhose, à 20 c'est certain", tranche le médecin.

S'il est possible de faire une échographie du foie, elle ne va pas donner autant d'information: l'échographie vous dit s'il y a du gras dans le foie et le volume, mais pas la dureté.

* X 100 Comment protéger son foie pour vivre jusqu'à 100 ans, Gabriel Perlemuter, Flammarion, mars 2023, 19€.

** Le régime NASH contre la maladie du foie gras, Angélique Houlbert, Thierry Soucar, 2019, 19,90€. 

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Guide des Tailles Homme ZARA

Zara est l’une des grandes marques et l’une des meilleures marques de vêtements pour hommes. Mais nous avons toujours le problème des tailles et des différences avec d’autres marques. C’est pourquoi nous avons créé cette compilation de tailles pour hommes et leurs équivalences pour que vous puissiez trouver la bonne taille du premier coup.

Comment choisir la taille de Zara pour Homme ?

Avant de vous montrer les tableaux de tailles Zara pour homme, il est important de savoir prendre vos mensurations pour choisir la bonne taille. Selon le type de vêtement que vous souhaitez, vous devrez prendre certaines mesures ou d’autres. Nous vous laissons cette image afin que vous puissiez voir où vous devez prendre les mesures du cou, de la poitrine, de la taille et des hanches. Mais voici quelques recommandations supplémentaires.

tour de taille nombril homme

  • Cou : Pour mesurer votre cou, enroulez un mètre autour de celui-ci à l’endroit où vous boutonnez normalement votre chemise.
  • Tour de poitrine : dans ce cas nous vous conseillons de prendre la mesure sans vêtements. Placez le mètre ruban sous les aisselles sans être trop serré.
  • Tour de taille : Placez le ruban à mesurer plus ou moins au-dessus du nombril, et entourez-le par la zone la plus étroite pour une mesure correcte.
  • Hanche : entourez maintenant le ruban à mesurer autour de la partie la plus large de vos hanches pour une mesure correcte.

Avec ces mesures et avec les tableaux que nous laissons ci-dessous, vous n’aurez aucun doute sur la taille zara pour homme.

Guide des tailles Zara pour costumes et vestes pour hommes

La taille des vestes et costumes pour hommes chez Zara combine la taille internationale avec des lettres de la XS à la triple XL, ainsi que la taille européenne traditionnelle avec des chiffres allant du 44 au 56. Vous pourrez déterminer votre taille de veste en fonction de la mesure de votre poitrine et convertir vers les tailles américaines et anglaises.

Guide des tailles Zara pour chemises pour hommes

La taille des chemises pour hommes chez Zara combine le système de taille international avec des lettres allant de la S à la taille XXL, ainsi que la taille européenne traditionnelle avec des chiffres allant du 38 au 46. Vous pourrez déterminer votre taille de chemise en fonction de la mesure de votre poitrine et de votre cou et convertir vers les tailles américaines et anglaises.

Guide des tailles Zara pour jeans et pantalons pour hommes

La taille des jeans et pantalons pour hommes chez Zara est exprimée en mesures numériques classiques de couture, allant du 36 au 48 en fonction de la taille et des hanches. Vous pourrez également convertir la taille espagnole de Zara vers les tailles de pantalons américaines, anglaises et italiennes.

Guide des tailles Zara pour t-shirts et sweats pour hommes

Zara utilise le système international de lettres de la S à la XXL pour les t-shirts et sweats pour hommes, et la taille est calculée en fonction de la mesure de la poitrine.

Guide des tailles Zara pour chaussures pour hommes

Dans le tableau suivant, vous pourrez déterminer votre taille de chaussures chez Zara pour hommes en fonction de la longueur de votre pied, allant de la taille 39 à 47, et convertir la taille espagnole vers les équivalents américains et anglais.

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Vêtements pour garçon

Les mesures indiquées dans les guides des tailles correspondent aux mensurations des différentes parties du corps. Trouve la taille qui convient dans le tableau ci-dessous.

Fais défiler la page horizontalement pour voir plus de tailles.

Conseils sur les tailles

Si l'une des mensurations est à cheval sur deux tailles, choisis la taille inférieure pour une coupe plus ajustée, ou la taille supérieure pour une coupe plus ample. Si le tour de hanches et le tour de taille correspondent à deux tailles différentes, commande plutôt la taille indiquée pour le tour de hanches. Comment prendre les mesures

  • TOUR DE POITRINE : prends les mesures autour de la partie la plus large de la poitrine, tout en gardant le ruban bien horizontal.
  • TOUR DE TAILLE : prends les mesures autour de la partie la plus étroite de la taille (en général, en dessous des côtes), tout en gardant le ruban bien horizontal.
  • TOUR DE HANCHES : prends les mesures autour de la partie la plus large des hanches, tout en gardant le ruban bien horizontal.

Quel est ton style de coupe ?

Coupe ajustée : enveloppante et moulante

Le modèle (à gauche) porte un short à la coupe ajustée. Le modèle (à droite) porte un legging à la coupe ajustée.

Coupe slim : profilée et près du corps

Le modèle (à gauche) porte un bas à la coupe slim. Le modèle (à droite) porte un haut à la coupe slim.

Coupe standard : classique et facile à porter

Les deux modèles portent un bas et un sweat à capuche à la coupe standard.

Coupe ample : large et décontractée

Le modèle (à gauche) porte un bas à la coupe ample. Le modèle (à droite) porte un haut et un bas à la coupe ample.

Coupe oversize : surdimensionnée et ample

Le modèle (à gauche) porte un haut à la coupe oversize. Le modèle (à droite) porte un bas à la coupe oversize.

Guide des tailles de vêtements pour garçon

IMAGES

  1. comment mesurer son tour de taille

    tour de taille nombril homme

  2. Comment Prendre Ses Mesure Et Connaitre Vos Mensurations

    tour de taille nombril homme

  3. Conseils de taille hommes

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  4. Comment savoir quelle taille dois-je prendre?

    tour de taille nombril homme

  5. Quel Est Le Bon Tour De Taille Pour Un Homme

    tour de taille nombril homme

  6. Comment Prendre Ses Mesure Et Connaitre Vos Mensurations

    tour de taille nombril homme

COMMENTS

  1. Tour de taille homme : normes, risques et solutions

    Le tour taille - aussi appelé périmètre abdominal - correspond au niveau le plus étroit de la taille, situé entre 2 et 3 cm au dessus du nombril. "Le mètre ruban doit toucher le bas des côtes, et être positionné bien à l'horizontal " indique le diététicien.

  2. Comment mesurer le tour de taille pour la santé

    Le tour de taille est une mesure prise autour de l'abdomen au niveau de l'ombilic (nombril). Les experts de la santé utilisent le tour de taille pour dépister chez les patients d'éventuels problèmes de santé liés au poids. Mais vous pouvez aussi apprendre à mesurer le tour de taille chez vous.

  3. Prendre correctement ses mesures et connaître ses mensurations

    Le tour de taille ou encore appelé tour de ceinture correspond à la circonférence horizontale du corps mesurée à l'endroit le plus creux de votre abdomen, cet zone se situe généralement juste au dessus ou au dessous du nombril.

  4. Tour de taille : mensurations idéales pour homme et femme

    Le tour de taille est le pourtour du corps à l'horizontale, situé au point le plus creux de l'abdomen, généralement juste en dessous ou au-dessus du nombril. C'est un indicateur qui permet de savoir si une personne présente un risque cardiométabolique (CMR) lié à l'obésité.

  5. Tour de taille : femme, homme, quelle est la mesure idéale

    Un tour de taille de 90 à 110 cm chez une femme, et de 100 à 120 cm chez un homme signifie un risque élevé de développement de maladies. Un tour de taille de plus de 110...

  6. Tour de taille homme : normes, risques et solutions

    Le tour taille - aussi appelé périmètre abdominal - correspond au niveau le plus étroit de la taille, situé entre 2 et 3 cm au dessus du nambril. « Le mètre ruban doit toucher le bas des côtes, et être posé bien à l'horizontal » indique le diététicien.

  7. Comment mesurer son tour de taille: 8 étapes

    1. Enlevez vos vêtements. Pour mesurer votre tour de taille de façon précise, vous devez poser le mètre-ruban contre votre ventre nu. Retirez ou relevez les vêtements qui couvrent votre taille. Enlevez votre t-shirt ou relevez-le pour qu'il se trouve juste en dessous de votre poitrine.

  8. Tour de taille : femme, homme, quelle est la mesure idéale

    Un tour de taille élevé peut révéler un excès de graisse abdominale et des anomalies responsables de maladies du cœur et du foie. Comment mesurer son tour de taille ? Quelle est la mesure idéale ? Chez l'homme ? Chez la femme ? Réponses avec le Dr Boris Hansel, endocrinologue.

  9. Tour de taille, les points à retenir

    Le tour de taille correspond à la circonférence de l'abdomen au niveau du nombril. Il s'agit d'un indicateur de santé qui permet d'évaluer l'envergure de la graisse intra-abdominale et de prédire les éventuelles complications liées à une surcharge abdominale. La graisse abdominale peut être révélatrice des pathologies sous jacentes.

  10. Tour de taille homme, femme

    Si le tour de taille dépasse 94 cm pour un homme, ou 81 cm pour une femme, les risques pour la santé sont accrus. Lorsque le tour de taille dépasse 103 cm pour un homme, ou 89 cm pour une femme, les risques de diabète et de maladies cardiaques et vasculaires sont très importants.

  11. Mensurations idéales (chez la femme et chez l'homme)

    Pour cela le tour de taille chez l'homme ne doit pas dépasser 100 cm, quant à la femme, il doit être inférieur à 88 cm. » Le tour de taille d'une femme, dans « l'idéal », devrait être inférieur à 88cm. Dans le cas contraire on considère qu'il y a « obésité abdominale ».

  12. Tour de taille

    Il se mesure à la partie la plus étroite du tronc, généralement au-dessus du nombril. Un tour de taille élevé est un facteur de risque cardio-vasculaire. Il quantifie de façon simple l'obésité abdominale.

  13. Tour de taille et poids santé

    Tour de taille santé. Mesurez votre tour de taille peut aider à évaluer votre risque sur la santé associé à l'obésité. Même avec un poids santé, le poids en excès autour de la taille peut augmenter votre risque d'hypertension, d'hypercholestérolémie, de maladies du cœur et de diabète de type 2. La meilleure façon de savoir ...

  14. I LOVE TALL

    Guide des Tailles Hommes. Tour de poitrine: tour de la partie la plus large du haut du corps, sous les bras. Tour de taille: tour de la partie la plus étroite du tronc, généralement au-dessus du nombril. Tour de la hanche: tour à l'endroit le plus large des hanche. Longueur intérieure de la jambe: longueur entre l'entrejambe et le sol.

  15. Tour de taille : quelle est la mesure idéale pour femmes et hommes

    Tour de taille : la mesure idéale pour les hommes et les femmes; Tour de taille trop élevé : Que faire ? Comment mesurer son tour de taille ? IMC ou tour de taille ?

  16. Comment perdre du tour de taille ? 15 Conseils et Exercices

    > 102 cm chez les hommes. > 88 cm chez les femmes. Le tour de taille se mesure généralement à l'aide d'un mètre ruban de couture en passant au niveau du nombril. Si vous avez décidé de maigrir de la taille, sachez que vous avez pris la bonne décision pour votre silhouette mais également pour votre santé au quotidien !

  17. Guide des Tailles Hommes

    Guide des tailles pour Hommes. Guide des tailles pantalons Hommes tailles américaines. Comment mesurer votre taille pantalon ou short homme. (B) Tour de taille : à l'endroit le plus mince de la taille au-dessus du nombril. (D) Cuisses: à l'endroit le plus large des cuisses. Guide des tailles Haut Hommes. Par exemple: T-shirts Zumoi et Zorrie.

  18. Mesure du tour de taille. Remplacez votre balance par un centimètre

    Pour mesurer le tour de taille, il faut placer le centimètre 2 cm au-dessous du nombril, à la fin d'une expiration et sans exercer de pression sur la peau. La zone de risques commence dès que le tour de taille est supérieur à 88 cm chez la femme et à 102 cm chez l'homme.

  19. Maladie du foie gras: comment savoir si vous êtes concerné?

    Voici les 5 conseillés pour détecter cette pathologie. SOMMAIRE. Tour de taille. La prise de sang. Le score Fib4. Le fibroscan.

  20. Guides des tailles jeans

    Tous nos jeans femme. Grille des tailles - homme. Trouvez la taille de jeans qui vous correspond. Commencez par mesurer votre tour de taille, votre tour de bassin et votre hauteur. Votre tour de taille (1) est une mesure à prendre au niveau du nombril, position droite naturelle, ventre relâché, à l'endroit le plus fin du buste.

  21. Slip post-opératoire

    Pour le choix de la taille, il est nécessaire de mesurer votre tour de taille en-dessous du nombril. Les flèches indiquent l'action de soutien dans la région du canal inguinal. Taille. Couleur. Partager. Description. Détails du produit. Utilisation :

  22. Guide des tailles Costumes

    Tour de taille : Placez le ruban horizontalement pour prendre vos mesures au niveau du creux naturel de la taille entre votre dernière côte et votre nombril. Le ruban doit être ajusté sans être trop serré.

  23. Guide des Tailles ZARA Homme

    Tour de taille : Placez le ruban à mesurer plus ou moins au-dessus du nombril, et entourez-le par la zone la plus étroite pour une mesure correcte. Hanche : entourez maintenant le ruban à mesurer autour de la partie la plus large de vos hanches pour une mesure correcte.

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    Conseils sur les tailles. Si l'une des mensurations est à cheval sur deux tailles, choisis la taille inférieure pour une coupe plus ajustée, ou la taille supérieure pour une coupe plus ample. Si le tour de hanches et le tour de taille correspondent à deux tailles différentes, commande plutôt la taille indiquée pour le tour de hanches.