tour de hanche et fesses

Mensurations idéales (chez la femme et chez l’homme)

Effectuez le calcul de vos mensurations idéales (rth 1).

Le tour de taille est certainement le meilleur moyen de savoir si vous avez développé une masse adipeuse autour de votre abdomen , surtout au niveau de la partie supérieure, particulièrement au niveau viscéral. Mesurer son tour de taille permet d’évaluer le risque métabolique. Il est facile de prendre les mesures de sa taille et de son tour de hanche, à l’aide d’un mètre ruban.

» Un peu à l’image de l’IMC, ces mensurations idéales ne sont que des indicateurs, rien de plus !

LES MENSURATIONS IDÉALES CHEZ LA FEMME

Il est vrai que l’on parle plus souvent des mensurations de la femme que celles de l’homme. Pourtant il en existe dans les deux cas, et il s’agit là d’un  excellent indicateur  pour déterminer de risques pour sa santé. La morphologie de l’homme et de la femme a bien changé comparé aux années 70 car l’alimentation a beaucoup évolué, principalement du fait de l’industrialisation. En effet, les mensurations, en 2014, ne sont pas tout à fait les mêmes qu’en 1970 : l’obésité a plus que doublé (source :  Organisation Mondiale de la Santé ). Pour être en bonne santé, les mensurations en rapport avec la taille et les hanches doivent être conformes aux normes ci-dessous.

Les mensurations idéales chez l’homme ainsi que chez la femme permettent de se maintenir en bonne santé. Pour cela le tour de taille chez l’homme ne doit pas dépasser  100 cm , quant à la femme, il doit être inférieur à  88 cm .

» Le tour de taille d’une femme, dans « l’idéal », devrait être inférieur à 88cm. Dans le cas contraire on considère qu’il y a « obésité abdominale ».

DIFFÉRENCE ENTRE « ANDROÏDE » ET « GYNOÏDE »

Une silhouette «Androïde» est une silhouette en forme de «pomme» , c’est à dire que l’excès de masse graisseuse est situé au dessus du tour de taille (plus de graisse viscérale). Cela présente davantage de risques qu’une silhouette «Gynoïde» , qui est en forme de «poire» . Le rapport taille-hanche (que vous pourrez trouver ci-dessus), permet justement de déterminer si vous êtes plutôt androïde, ou bien plutôt gynoïde. Attention, le RTH ne permet pas de déterminer si vous êtes obèse (pour cela faites le test de l’ IMC ), il vous permet seulement de déterminer quel est votre type de silhouette .

QU’EN EST-IL DU TOUR DE POITRINE IDÉAL ?

Cette page étant mixte, vous trouverez plus d’informations à ce sujet dans l’un de nos dossiers séparés (voir lien ci-dessous).

» Vous pourrez trouver des réponses à cette question dans notre  dossier sur la taille idéale de poitrine chez la femme .

L’IMPACT DE LA GRAISSE ABDOMINABLE SUR LES MALADIES CARDIO-VASCULAIRES

Un cri d’alarme est sans cesse émis par les professionnels de la santé pour inciter les gens à mesurer le tour de taille et le tour de hanche. En effet, plus la taille est épaisse et plus le risque cardio-vasculaire est grand . La graisse s’accumule beaucoup plus dans la taille et sur les hanches, d’où la nécessité de ne pas dépasser les normes établies. On parle beaucoup de syndrome de la ceinture abdominale. De nombreuses personnes souffrant de diabète, d’hypercholestérolémie, d’hypertension d’arthrose présentent une obésité abdominale .

Il faut savoir que le poids seul n’est, a priori, pas responsable des maladies cardiovasculaires. C’est bien la graisse abdominale qui en est responsable. Les acides gras, dont les triglycérides, vont avoir une incidence sur l’insuline produite par le pancréas (qui va diminuer). C’est alors le risque de contracter un diabète de type 2 . D’où l’importance et la nécessité de surveiller son tour de taille et de hanches, de mesurer cette partie du corps et de faire réduire la graisse pour améliorer sa santé (d’une manière très générale) et diminuer les risques cardiovasculaires. Pour cela il est recommandé de suivre une hygiène de vie très raisonnable, en privilégiant l’apport en légumes et fruits et en bannissant les graisses et les sucreries.

INFORMATION ANNEXE : FORMULE DU RTH

Pour calculer le rapport tour de taille, tour de hanche, il suffit de diviser le tour de taille par le tour de hanche . Le rapport ne doit pas dépasser 0,8 pour la femme et 1 pour l’homme . Par exemple, pour la femme si son tour de taille est de 70 cm et son tour de hanche de 90 cm, le rapport sera de 0,77 qui est une valeur correcte. Pour information, le tour de taille se mesure avec un mètre-ruban, en passant par le nombril (c’est à dire par la partie la plus large du tronc normalement).

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Tour de hanches : comment prendre ses mesures chez la femme ? 

Vous avez pour objectif de perdre du poids ? Vous aimeriez prendre de la masse ? Savez-vous que les mensurations sont essentielles pour suivre votre évolution ?

Qu’est-ce que le tour de hanches ? Comment prendre ses mesures ? Pourquoi prendre ses mensurations ?

Voici comment prendre ses mesures de tour de hanches chez la femme .

Qu’est-ce que le tour de hanches ?

Le tour de hanches, aussi appelé tour de bassin , correspond à la circonférence horizontale du corps . En effet, il s’agit de connaître la taille en cm du contour des hanches à l’endroit le plus fort . C’est-à-dire juste en dessous de la taille.

Chez la femme, les parties les plus charnues sont souvent : 

• les hanches ;
• les fesses ;
• les cuisses.

Chez les hommes, la graisse se stocke au niveau de la chaîne abdominale. Mais chez la femme, celle-ci prend essentiellement place au niveau du bas du corps. C’est pourquoi, les femmes sont souvent complexées par ces parties du corps.

Bien sûr, l’excès de graisse est mauvais pour la santé. Il est donc nécessaire de faire attention à ses repas et de pratiquer une activité physique régulière. Cependant, ce stockage des graisses est aussi un phénomène naturel qu’il faut accepter .

Comment prendre ses mesures tour de hanches chez la femme ?

Connaître ses mensurations peut avoir de nombreux avantages. Voici comment mesurer les différentes parties du corps.

Mesurer le tour de hanches

Nous l’avons compris, c’est avant tout cette partie du corps qui vous intéresse.

Pour prendre vos mensurations : 

• munissez-vous d’un mètre de couture ;
• prenez également de quoi noter (stylo et feuille ou carnet) ;
• mettez-vous en sous-vêtement.

Tenez-vous bien droite, les pieds légèrement écartés en position neutre . Demandez à quelqu’un de faire le tour de vos hanches avec le mètre. Le mètre est situé au niveau le plus large de votre bassin. Il ne doit pas être serré, simplement déposé sur votre peau.

Et les autres mesures alors ?

La simple mesure des hanches ne suffit pas. Nous vous proposons donc de mesurer également le reste des membres inférieurs .

• Taille : debout, penchez-vous sur le côté. L’endroit où votre corps se plie correspond à votre taille. Posez le mètre sur votre taille puis faites le tour de votre corps pour obtenir la mesure.
• Fesses : mesurez le tour de vos fesses sur sa partie la plus large. En général, le mètre est situé 2 à 3 cm au-dessus de votre entrejambe.
• Cuisses : faites passer le mètre-ruban autour de la partie la plus large de votre cuisse. Pensez à mesurer les 2 cuisses.

Si vous suivez un régime, nous vous conseillons également de mesurer votre tour de bras et de poitrine.

Pourquoi prendre ses mensurations ?

Connaître ses mensurations vous permet de ne pas faire d’erreurs sur les vêtements commandés. Mais surtout, vous suivez l’évolution de votre corps.

Les vêtements

Vous avez l’habitude de faire des achats en ligne ? Vous avez besoin d’un vêtement sur-mesure ? Prenez vos mensurations pour obtenir la tenue la plus adaptée possible . Vous serez enfin sûre de choisir la bonne taille ! Prendre la mesure a donc toute son importance !

Vous n’avez peut-être jamais fait attention mais bien souvent le tableau des mesures (tableau de correspondance) est proposé. Ainsi, un pantalon en taille 38 correspond à une certaine fourchette de tour de taille, de cuisse, etc. par exemple.

Le suivi de son évolution

Vous suivez un régime amincissant ou grossissant ? La balance seule ne suffit pas. Vos mensurations sont essentielles pour avoir un suivi efficace .

D’ailleurs, si vous faites appel à une diététicienne, il est fort probable qu’elle prenne vos mensurations complètes.

Sachez qu’il est tout à fait possible de ne pas perdre du tout de poids sur la balance mais de voir ses mesures diminuer. En effet, en mangeant sainement et en pratiquant une activité physique régulière, le corps se raffermit . Vous êtes donc plus fine mais cela ne signifie pas que vous êtes plus légère pour autant.

Si les mesures du bas du corps diminuent, cela signifie que votre taux de masse grasse chute également . C’est typiquement ce que vous recherchez lors d’un régime hypocalorique.

Concernant la prise de masse, il y a de fortes chances que vous preniez du poids. Cependant, il n’est pas toujours évident de voir son évolution quand on se regarde tous les jours dans le miroir. Les chiffres seront là pour confirmer que vos efforts sont payants. Vos muscles gonflent, les mensurations en sont la preuve.

N’hésitez pas à vous prendre également en photo . La comparaison des photos avant/après est souvent une belle source de motivation.

Tour de hanches et mesures : ce qu’il faut retenir

Les femmes sont souvent obnubilées par leur bas du corps. Il faut dire que la production de progestérone et d’œstrogènes implique un stockage des graisses au niveau des hanches, des fesses et des cuisses. C’est pour cette raison que la cellulite est présente à ces endroits du corps.

Sachez que c’est un phénomène normal que vous pouvez tout de même contrôler. Voilà tout l’intérêt de prendre vos mensurations. Mesdames, vous savez maintenant comment mesurer votre tour de hanches, ainsi que celui de la taille, des fesses et des cuisses. Alors à vous de jouer !

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Mesurer le tour de hanche

Pour coudre vos vêtements à la taille parfaite, il est important de prendre au préalable vos mensurations. Cela peut s'avérer compliqué si vous ne savez pas comment vous y prendre et comment positionner votre mètre ruban. Pour vous aider, vous trouverez dans cette catégorie toutes les explications utiles pour prendre vos mensurations. Nous vous expliquons comment mesurer le tour de taille, le tour de poitrine, le tour de hanches et la largeur des épaules. Grâce à ces explications, vous serez assuré de toujours coudre des vêtements épousant parfaitement vos jolies formes.

Et si vous n'avez pas encore de mètre ruban, peut-être trouverez-vous votre bonheur dans notre sélection dédiée au mètre ruban.

VOICI COMMENT FAIRE :

1. Pour mesurer votre tour de hanche, vous devez vous mettre en sous-vêtement.

2.Tenez-vous bien droit, les pieds écartés suivant la ligne des hanches. Placez le mètre-ruban autour de la partie la plus large de vos hanches (votre fessier généralement). En règle général, le tour de hanche se trouve à 15-20 cm en-dessous de votre taille.

3. Ne tirez pas trop sur le mètre-ruban.

4. Notez la mesure correspondante.

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Quelles sont les mensurations idéales pour une femme ?

Par Amandine Vanstaevel

Publié le 16/03/2019 , mis à jour le 22/05/2023

Vous ignorez quel est votre tour de taille ? Votre tour de hanches et votre tour de poitrine, encore moins. Vous choisissez aléatoirement vos pantalons et vos soutiens-gorge : si vous rentrez dedans, tant mieux, si non, tant pis ! Pourtant, connaître et surveiller ses mensurations, particulièrement son tour de taille et tour de hanches, sont essentiels pour rester en bonne santé. Quelles sont les mensurations idéales chez la femme pour éviter tous les risques ? Faites le point avec Croq’Kilos !

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Connaître ses mensurations : pourquoi ?

Le poids n’est pas le seul responsable de maladies cardiovasculaires comme le diabète ou l’hypercholestérolémie. La graisse abdominale l’est tout autant ! Plus cette dernière s’accumule dans la taille et sur les hanches, plus le risque cardiovasculaire est grand… D’où l’importance de connaître et surveiller ses mensurations, plus précisément ses tours de taille et de hanches, afin d‘évaluer et faire réduire cette graisse abdominale si d’éventuels risques cardiovasculaires se présentent ! 

Calculer son tour de taille est le moyen le plus simple de savoir si l’on a développé une masse adipeuse autour de l’abdomen. Autrement, il existe bien évidemment le calcul de l’IMC , mais également le calcul du RTH (Rapport Taille Hanche) qui s’avère être un indicateur des plus efficaces pour évaluer précisément l’excès de masse graisseuse situé dans cette zone du corps. 

Calcul du rapport tour de taille / tour de hanches

Pour calculer son RTH ou son rapport tour de taille, tour de hanches, il suffit de diviser son tour de taille par son tour de hanches. Le tour de taille se mesure en centimètre avec un mètre-ruban en passant par le nombril. Exemple ; si une femme présente 70 cm de tour de taille et 90 cm de tour de hanches, son RTH sera de 0,77. 

En fonction du RTH obtenu, on peut ensuite déterminer son type de silhouette qui peut être soit « androïde », soit « gynoïde ». La silhouette « androïde » est une silhouette en forme de pomme ; la silhouette « gynoïde » est une silhouette en forme de poire. L’excès de masse graisseuse (situé au-dessus du tour de taille) pour une silhouette « androïde » présente davantage de risques cardiovasculaires que celui d’une silhouette « gynoïde ». On retient !

Diverses études scientifiques ont démontré qu’il existerait des mensurations idéales pour se maintenir en bonne santé.

Concernant le tour de taille idéal chez la femme, il est admis qu’il ne doit pas dépasser 88 cm (contre 100 cm chez l’homme). Concernant le rapport tour de taille, tour de hanches (RTH) idéal, il ne doit pas excéder 0,8 (contre 1 chez l’homme).

Autrement, la taille moyenne idéale de poitrine chez la femme ? Ce serait plus précisément la taille de soutien-gorge C selon certaines études scientifiques… Mais attention, ces études se basent sur le fait que la taille des seins est un facteur sociologique déterminant dans les relations entre les individus, et plus précisément par rapport à l’attractivité sexuelle entre hommes et femmes ! Rien concernant la santé, donc…

Enfin, un point à retenir : à l’image de l’IMC, toutes ces mensurations ne sont que des indicateurs, rien de plus !

L’astuce de la diététicienne : En suivant notre programme de rééquilibrage alimentaire, profitez de nos astuces et de nos conseils pour perdre votre masse graisseuse située au niveau de votre taille et de vos hanches !

Rédactrice web

Le 16/03/2019

Mis à jour le 22/05/2023

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Déco & maison, mensurations : tout savoir pour les prendre correctement.

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Mensuration femme : comment prendre ses mesures ?

Quand on prend ses mensurations, il est important de prendre en compte plusieurs zones du corps en mesures, à savoir : son tour d'épaules, de bras, de poitrine (et dessous de poitrine), de ventre , de taille, de bassin/hanches, de cuisses et de fesses .

Comment mesurer son tour d'épaules

Pour prendre cette mesure, vous aurez besoin de l'aide de quelqu'un. Il faudra vous tenir droite , les bras le long du corps et mesurez votre longueur de bras à l’aide de votre mètre ruban, autrement dit la distance entre les deux pointes de vos épaules, dans le dos.

Comment mesurer son tour de bras

Ici, tendez un bras et enroulez le mètre ruban autour, au niveau du biceps , à la partie la plus épaisse.

Comment mesurer son tour de poitrine

Pour cette mesure, enroulez le mètre autour de vous, au niveau de la pointe des seins et joignez les deux extrémités. Cette mesure est notamment nécessaire lorsque vous souhaitez connaître la profondeur de votre bonnet de soutien-gorge (Bonnet A, B, C, D…).

Comment mesurer son tour de dessous de poitrine

Enroulez le mètre juste autour de la zone juste en dessous des seins, puis joignez les deux extrémités. Cette mesure détermine votre tour de dos, notamment pour l’achat d’un soutien-gorge à la bonne taille (85-90-95…).

Comment mesurer son tour de ventre

Pour prendre cette mesure, enroulez le mètre autour de la partie la plus arrondie du ventre , au nombril généralement, bien horizontalement.

Comment mesurer son tour de taille

Pour prendre la mesure de votre tour de taille, enroulez votre mètre entre la cage thoracique et le nombril , (le niveau le plus fin de votre buste), bien horizontalement.

Comment mesurer son tour de hanche

Pour mesurer votre tour de hanche, enroulez le mètre autour de la partie la plus large des hanches , au niveau du mi-fessier.

Comment mesurer son tour de cuisses

Ici, écartez légèrement les jambes et enroulez le mètre autour de la partie la plus épaisse des cuisses . Cette mesure est notamment à prendre en compte lorsque vous souhaitez investir dans un pantalon ou jean.

Comment mesurer son tour de fesses

Pour mesure cette zone, entourez votre fessier au niveau de la partie la plus bombée .

Comment reconnaître votre morphologie ?

Bien que les mensurations soient à connaître, pour acheter des vêtements à la bonne taille, une autre chose est essentielle en matière de mode : connaître sa morphologie ! Qu’elle soit en 8 , en A , ou encore en V … il est nécessaire le connaître pour miser sur des pièces qui vous mettront en valeur. Voici les différents types de morphologies et ce qui les distingue :

• La morphologie en H : vos épaules et vos hanches sont alignées, avec une taille droite.
• La morphologie en 8 : vos épaules et vos hanches sont alignées, mais votre taille est fine et dessinée.
• La morphologie en O : vos épaules sont arrondies, vos fesses sont rondes, votre poitrine est généreuse et votre taille est peu marquée.
• La morphologie en V : vos épaules sont plus larges que vos hanches.
• La morphologie en A : vos hanches sont plus larges que vos épaules.
• La morphologie en X : vos épaules et vos hanches sont alignées, votre taille est marquée et votre poitrine est assez petite.

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Cependant le suivi des mensurations est uniquement une aide proposée par aujourdhui.com, vous n’êtes bien sûr pas obligé(e) de remplir chaque donnée. Ainsi si les uniques suivis de mensurations, qui vous intéresse sont votre tour de hanches et votre tour de cuisses, libre à vous de laisser les autres catégories vides.

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Comment Mesurer le Tour de Hanche?

Avant de procéder à la mesure précise de votre tour de hanche, il est essentiel de prendre en compte quelques étapes préparatoires qui garantiront des résultats fiables et cohérents. Une préparation adéquate est la clé pour obtenir une mesure précise qui vous aidera à choisir les vêtements et les sous-vêtements qui vous conviennent parfaitement.

Sous-vêtements Ajustés : Assurez-vous de porter des sous-vêtements bien ajustés avant de prendre la mesure de votre tour de hanche. Les sous-vêtements trop amples ou inconfortables peuvent fausser la mesure et conduire à des choix de vêtements incorrects. Optez pour des sous-vêtements qui vous offrent un ajustement naturel et confortable, car cela garantira que votre mesure reflète fidèlement la circonférence réelle de vos hanches.

Tenue Debout Naturelle : Tenez-vous debout de manière naturelle et confortable lorsque vous prenez votre mesure. Évitez de cambrer excessivement votre dos ou de vous tenir dans une position inhabituelle, car cela pourrait entraîner des mesures inexactes. Une posture naturelle vous aidera à obtenir une mesure réaliste de votre tour de hanche, qui sera utile pour choisir des vêtements flatteurs.

Position du Mètre Ruban : Lorsque vous êtes prêt à prendre la mesure de votre tour de hanche, assurez-vous que le mètre ruban est positionné correctement. Placez le mètre ruban autour de la partie la plus large de vos hanches, en veillant à ce qu'il soit parfaitement parallèle au sol. La partie la plus large des hanches se situe généralement autour de la zone où vos fesses sont les plus proéminentes.

Ne Serrez Pas Trop : Enroulez délicatement le mètre ruban autour de vos hanches sans le serrer excessivement. Le mètre ruban doit être ajusté de manière confortable mais pas trop serrée, afin de garantir une mesure précise et réaliste. Serrer le mètre ruban trop fort peut fausser les mesures et conduire à des résultats incorrects.

En suivant ces étapes de préparation, vous créerez un environnement optimal pour prendre une mesure précise de votre tour de hanche. Cette mesure joue un rôle crucial dans le choix de vêtements qui vous mettront en valeur et vous offriront un ajustement parfait. Une préparation minutieuse avant la mesure garantit des résultats cohérents et précis, vous permettant ainsi de prendre des décisions éclairées lors de vos achats vestimentaires.

Pour mesurer avec précision votre tour de hanche, l'utilisation correcte du mètre ruban est essentielle. Suivez ces étapes simples pour obtenir des mesures fiables qui vous aideront à choisir des vêtements qui s'ajustent parfaitement à votre silhouette :

Positionnement du Mètre Ruban : Déroulez le mètre ruban et assurez-vous qu'il est plat et bien aligné. Tenez l'extrémité du mètre ruban et placez-la sur un côté de vos hanches, au niveau de la partie la plus saillante de vos fesses. Passez doucement le mètre ruban autour de vos hanches, en le gardant à l'horizontale et en veillant à ce qu'il ne soit ni trop lâche ni trop serré.

Alignement Parfait : Veillez à ce que le mètre ruban soit parfaitement parallèle au sol tout au long de la mesure. Évitez tout renflement ou torsion du mètre ruban, car cela pourrait entraîner une mesure incorrecte. Maintenez le mètre ruban dans une position stable et régulière pendant que vous l'ajustez autour de vos hanches.

Lecture de la Mesure : Lorsque vous avez enroulé le mètre ruban autour de vos hanches de manière uniforme, notez la mesure à l'endroit où l'extrémité du mètre ruban se rejoint. Assurez-vous de lire la mesure en centimètres ou en pouces, en fonction de l'unité que vous préférez utiliser.

Mesure à Plusieurs Reprises : Pour garantir la précision de la mesure, effectuez-la à plusieurs reprises. Répétez les étapes ci-dessus au moins deux fois pour obtenir une moyenne des mesures. Cela peut aider à minimiser toute erreur potentielle due à une mesure unique imprécise.

Notez Votre Mesure : Une fois que vous avez obtenu une mesure précise et fiable de votre tour de hanche, notez-la quelque part où vous pourrez la consulter facilement. Si vous faites du shopping en ligne ou en magasin, avoir vos mesures à portée de main facilitera la sélection de la bonne taille de vêtement.

En utilisant correctement le mètre ruban et en suivant ces étapes, vous pourrez mesurer votre tour de hanche de manière précise et cohérente. Ces mesures fiables vous aideront à choisir des vêtements qui s'adaptent parfaitement à vos formes, garantissant ainsi un ajustement flatteur et confortable.

Mesure du Tour de Hanche

 Pour obtenir une mesure précise et fiable de votre tour de hanche, suivez ces étapes simples en utilisant un mètre ruban :

Préparation : Avant de commencer la mesure, assurez-vous d'être debout sur une surface plane, les pieds joints et détendus. Portez des vêtements ajustés ou des sous-vêtements qui ne créent pas de renflements et pourraient fausser la mesure.

Positionnement du Mètre Ruban : Tenez le mètre ruban autour de votre corps de manière à ce qu'il soit à la hauteur de la partie la plus saillante de vos fesses. Assurez-vous que le mètre ruban est bien parallèle au sol et qu'il entoure vos hanches de manière uniforme.

Enroulement du Mètre Ruban : Enroulez le mètre ruban autour de vos hanches, en veillant à ce qu'il soit confortablement ajusté mais pas trop serré. Assurez-vous qu'il ne glisse pas vers le bas et qu'il reste à la même hauteur tout autour de vos hanches.

Lecture de la Mesure : Une fois que le mètre ruban est bien positionné et enroulé autour de vos hanches, lisez la mesure à l'endroit où les extrémités du mètre ruban se rejoignent. Prenez note de la mesure en centimètres ou en pouces, selon l'unité que vous préférez.

Répétez la Mesure : Pour garantir l'exactitude de la mesure, répétez le processus au moins une fois de plus. Prenez plusieurs mesures et calculez la moyenne pour obtenir une valeur plus précise, car les variations corporelles naturelles peuvent influencer la mesure.

Notez Votre Mesure : Une fois que vous avez obtenu une mesure précise, notez-la dans un endroit sûr et facilement accessible. Cela vous aidera à choisir la bonne taille de vêtement lors de vos achats.

En mesurant correctement votre tour de hanche, vous serez en mesure de choisir des vêtements qui vous offrent un ajustement confortable et flatteur. Assurez-vous de suivre les étapes avec précision pour obtenir des résultats fiables qui faciliteront vos choix vestimentaires.

Préparation avant la Mesure

La phase de "Préparation avant la Mesure" revêt une importance cruciale lorsque l'on souhaite mesurer le tour de hanche avec précision. Pour obtenir des résultats fiables et cohérents, il est essentiel de suivre une série d'étapes préliminaires. Voici comment aborder cette préparation en vue de mesurer le tour de hanche de manière optimale :

1. Équipement : Assurez-vous d'avoir à portée de main un ruban à mesurer souple et non extensible. Optez pour un ruban de couturière, généralement utilisé pour mesurer le corps, car il épouse les courbes naturelles sans appliquer de pression excessive.

2. Vêtements : Portez des vêtements ajustés ou bien ajustez temporairement votre tenue pour que vos hanches soient bien définies. Évitez les vêtements trop épais ou trop amples, car ils pourraient fausser la mesure.

3. Positionnement : Tenez-vous debout dans une posture naturelle, les pieds légèrement écartés à la largeur des épaules. Assurez-vous que votre poids est réparti de manière égale sur les deux pieds.

4. Repères anatomiques : Localisez les repères anatomiques essentiels pour garantir une mesure précise. Le point le plus large de vos hanches est généralement à l'endroit où le tour de hanche doit être mesuré. Il se situe généralement à quelques centimètres en dessous de votre os iliaque.

5. Ruban à mesurer : Enroulez le ruban autour de votre corps de manière à ce qu'il soit à la fois ferme et confortable. Assurez-vous que le ruban est aligné horizontalement tout autour de votre tour de hanche, sans être ni trop serré ni trop lâche.

6. Lecture de la mesure : Tenez-vous droit tout en évitant de contracter vos muscles abdominaux de manière excessive. Lisez la mesure au niveau du point où le bout du ruban rejoint la partie principale du ruban à mesurer. Assurez-vous que le ruban est parallèle au sol pour éviter toute déformation.

7. Mesure multiple : Pour plus de précision, prenez plusieurs mesures consécutives et calculez la moyenne. Cela peut aider à minimiser les variations dues à des erreurs mineures de positionnement ou de tension du ruban.

8. Notez les résultats : Enregistrez les mesures prises dans un carnet ou sur un appareil électronique, accompagnées de la date. Cela vous permettra de suivre l'évolution de votre tour de hanche au fil du temps.

En suivant attentivement ces étapes de préparation, vous maximiserez la précision de votre mesure du tour de hanche. N'oubliez pas que la cohérence dans la façon dont vous effectuez la mesure à chaque fois contribuera également à des résultats plus fiables, ce qui sera utile pour suivre vos progrès et objectifs de fitness.

Trouver la Taille Parfaite pour un Ajustement Flattant   

Mesurer votre tour de hanche est essentiel pour choisir les vêtements qui mettront en valeur votre silhouette. Suivez ces étapes simples pour obtenir des mesures précises :

Préparation avant la Mesure : Avant de commencer, portez des vêtements ajustés ou optez pour des sous-vêtements qui ne déforment pas votre morphologie. Le port d'un soutien-gorge et de sous-vêtements adaptés garantit une mesure précise. Utilisez un mètre ruban souple et tenez-vous devant un miroir pour assurer une posture droite et naturelle.

Utilisation du Mètre Ruban : Placez le mètre ruban autour de la partie la plus large de vos hanches, généralement là où votre fessier est le plus proéminent. Assurez-vous que le mètre ruban est à l'horizontale et bien ajusté, sans être trop serré. Veillez à ce qu'il soit parallèle au sol pour éviter des mesures faussées.

Mesure du Tour de Hanche : Prenez la mesure en lisant le chiffre affiché sur le mètre ruban. Assurez-vous que le mètre ruban est enroulé de manière homogène autour de vos hanches et qu'il ne glisse pas. Notez la mesure obtenue en centimètres ou en pouces, en fonction de l'unité que vous préférez.

Vérification de la Mesure : Pour vous assurer de la précision de la mesure, prenez-la deux fois et comparez les résultats. Si les mesures diffèrent légèrement, prenez la moyenne des deux.

Choix de la Taille : Une fois la mesure enregistrée, référez-vous aux guides des tailles des marques pour déterminer la taille qui vous convient le mieux. Assurez-vous de choisir la taille qui correspond le mieux à votre tour de hanche pour un ajustement confortable et flatteur.

En mesurant correctement votre tour de hanche, vous aurez la confiance nécessaire pour choisir des vêtements qui s'adaptent parfaitement à votre morphologie. Que ce soit pour un pantalon ajusté, une jupe élégante ou toute autre pièce, cette mesure vous aidera à sélectionner des vêtements qui vous mettent en valeur avec style et confort.

Lorsque vous envisagez de choisir les vêtements qui vous mettront en valeur, connaître vos mensurations est essentiel. Le tour de hanche, en particulier, joue un rôle crucial dans la sélection de vêtements qui épousent harmonieusement votre silhouette. Voici comment prendre vos mesures de tour de hanche de manière précise :

Commencez par réunir quelques outils simples : un mètre ruban souple, un miroir (si vous mesurez seul(e)) et une tenue ajustée ou des sous-vêtements qui ne déforment pas votre silhouette. Voici les étapes à suivre :

Position Initiale : Tenez-vous debout, les pieds joints et naturellement alignés. Assurez-vous que votre poids est réparti de manière égale sur les deux jambes.

Placement du Mètre Ruban : Placez le mètre ruban autour de la partie la plus large de vos hanches. Assurez-vous que le mètre ruban est bien horizontal, parallèle au sol, et qu'il repose confortablement sur votre peau, sans être trop serré ni trop lâche.

Mesure : Enroulez doucement le mètre ruban autour de vos hanches, juste au-dessus de vos fesses et de votre tour de hanche le plus large. Assurez-vous que le mètre ruban est tendu, mais pas trop serré. Prenez note de la mesure en centimètres.

Répétez pour la Cohérence : Effectuez la mesure plusieurs fois pour obtenir une moyenne fiable. Si vous mesurez seul(e), utilisez un miroir pour vous assurer que le mètre ruban est bien positionné.

Enregistrement : Notez la mesure que vous avez obtenue. Il est recommandé de la noter dans un endroit sûr pour pouvoir vous y référer lors de vos achats de vêtements.

Utilisation des Mesures : Comparez votre mesure de tour de hanche avec les guides des tailles fournis par les fabricants de vêtements. Cela vous aidera à choisir la taille de vêtement qui convient le mieux à votre morphologie.

Connaître vos mensurations, en particulier votre tour de hanche, vous permettra d'optimiser vos choix vestimentaires en sélectionnant des vêtements qui flattent votre silhouette. Que vous cherchiez des jeans ajustés, des robes flatteuses ou des jupes élégantes, la mesure précise de votre tour de hanche vous aidera à choisir des vêtements qui vous font vous sentir à l'aise et confiant(e).

Lucie est passionnée par la mode et la lingerie depuis son plus jeune âge. Diplômée en design de mode de l'Institut de Paris, elle a travaillé avec plusieurs grandes marques de lingerie en Europe avant de se consacrer pleinement à l'écriture. Lucie croit fermement que la lingerie n'est pas seulement un vêtement, mais une expression de soi. À travers ses articles, elle explore l'évolution de la lingerie, les tendances actuelles et la manière dont ces pièces intimes façonnent la confiance et l'identité des femmes. Lorsqu'elle n'écrit pas, Lucie aime voyager, découvrir de nouvelles cultures et, bien sûr, dénicher de nouvelles pièces de lingerie pour sa collection personnelle.

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Rapport tour de taille/hanche : Graphique, méthodes de calcul et plus encore

Rapport tour de taille/hanches.

Le rapport tour de taille/hanche (RTH) est l’une des nombreuses mesures que votre médecin peut utiliser pour déterminer si vous faites de l’embonpoint et si cet excès de poids met votre santé en danger. Contrairement à votre indice de masse corporelle (IMC), qui calcule le rapport de votre poids à votre taille, WHR mesure le rapport de votre tour de taille à votre tour de hanche. Il détermine la quantité de graisse stockée sur votre taille, vos hanches et vos fesses.

Tous les excès de poids ne sont pas les mêmes lorsqu’il s’agit de vos risques pour la santé. Les personnes qui portent plus de poids au milieu de la taille (un corps en forme de pomme) sont plus à risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de décès prématuré que celles qui portent plus de poids dans les hanches et les cuisses (un corps en forme de poire). Même si votre IMC se situe dans une fourchette normale, votre risque de maladie peut augmenter.

Selon l’ Organisation mondiale de la santé (OMS), un RTH en bonne santé est :

• 0,9 ou moins chez les hommes
• 0,85 ou moins pour les femmes

Chez les hommes et les femmes, un RTH de 1,0 ou plus augmente le risque de maladie cardiaque et d’autres affections liées à l’embonpoint.

Graphique du rapport tour de taille/hanches

Méthodes de calcul de votre rapport tour de taille/hanches.

Vous pouvez déterminer vous-même votre RTH ou votre médecin peut le faire pour vous. Pour le mesurer vous-même :

• Tenez-vous droit et expirez. Utilisez un mètre ruban pour vérifier la distance autour de la plus petite partie de votre taille, juste au-dessus de votre nombril. C’est votre tour de taille.
• Mesurez ensuite la distance autour de la plus grande partie de vos hanches – la partie la plus large de vos fesses. C’est la circonférence de vos hanches.
• Calculez votre RTH en divisant votre tour de taille par votre tour de hanches.

Quels sont les avantages de cette méthode ?

WHR est un moyen facile, peu coûteux et précis de voir combien de graisse corporelle vous avez. Il peut également vous aider à prédire votre risque de maladie cardiaque et de diabète.

Quelques études suggèrent que le RTH est encore plus précis que l’IMC pour prédire les risques de maladies cardiovasculaires et de maladies cardiovasculaires . décès prématuré . Par exemple, une étude menée en 2015 auprès de plus de 15 000 adultes a montré qu’un taux de mortalité infantile élevé était lié à un risque accru de décès précoce – même chez les personnes ayant un IMC normal.

Cette méthode pourrait être particulièrement utile pour certains groupes de personnes. Par exemple, le RTH peut être un meilleur indicateur de l’obésité chez les personnes âgées dont la composition corporelle a changé.

Quels sont les inconvénients de cette méthode ?

Il est facile de faire des erreurs en vérifiant WHR, parce que vous devez prendre deux mesures distinctes. Et, il peut être difficile d’obtenir une mesure précise de vos hanches.

Le RTH peut également être plus difficile à interpréter que le tour de taille – une autre mesure de l’obésité abdominale. Vous avez peut-être un RTH élevé parce que vous avez pris du poids dans votre abdomen. Ou, vous pourriez simplement avoir mis dessus le muscle supplémentaire autour de vos hanches de s’entraîner.

Certaines personnes ne seront pas en mesure d’obtenir une mesure précise en utilisant WHR, y compris ceux qui sont plus petits que 5 pieds de hauteur et ceux qui ont un IMC de 35 ou plus. L’utilisation de WHR n’est pas non plus recommandée chez les enfants.

Plats à emporter

Le rapport tour de taille/hanches est un moyen rapide et facile de vérifier le poids que vous portez au milieu de votre corps. Ce n’est qu’une des nombreuses mesures – avec l’IMC – que votre médecin peut utiliser pour évaluer votre poids et votre santé. Utilisez-le comme guide pour discuter avec votre médecin de la nécessité de perdre du poids et de contrôler les facteurs de risque de votre maladie.

Lire la suite:

Comment mesurer son tour de hanches? Guide étape par étape

Comment calculer le tour de taille ?

Placez l’extrémité du ruban à mesurer sur votre nombril, faites le tour de votre taille et dépassez votre dos, en vous assurant que le ruban reste horizontal, n’est pas tordu et ne repose pas trop profondément dans votre chair. Prenez la mesure où le mètre croise le 0 sur votre nombril.

Comment mesurer le tour de son bassin ?

Mesurez votre tour de bassin en plaçant le mètre ruban au point le plus large au dessus des hanches, c’est à dire au milieu des fesses, ne mesurez pas vos hanches mais le bas du bassin.

Quel tour de taille à 42 ?

Quelle est la différence entre le tour de taille et le tour de hanches ? On dit que la mesure de la hanche est généralement d’environ huit pouces de la mesure de la taille au niveau de la région pelvienne. Pour certaines femmes il sera plus bas, au niveau des fesses. Ne vous souciez pas de l’endroit, l’important est de mesurer votre bassin là où il est le plus large.

Où est mesurée la circonférence des hanches ? Placez le ruban à mesurer autour de la partie la plus large de vos hanches (généralement vos fesses). La mesure de la hanche est généralement de 15 à 20 cm en dessous de votre taille.

Comment mesurer le tour du bassin ?

Tour de taille : placez le ruban à mesurer autour de la partie la plus fine de la poitrine. Circonférence du bassin : Placez le ruban à mesurer à la hauteur du bassin au point le plus large.

Comment connaître sa circonférence pelvienne ? Le tour de bassin est le point le plus fort chez la femme, c’est-à-dire le tour de hanche. Pour mesurer votre tour de bassin, prenez le point le plus large entre vos hanches et vos fesses.

Quelle sont les mensuration parfaite ?

Et les fameuses « tailles idéales » 90-60-90 sont loin de celles de la plupart des Françaises : elles mesurent en moyenne 93 cm de poitrine, 75 cm de tour de taille et 100 cm de hanches. .

Quel est le tour de hanche idéal ? Les « tailles idéales » varient selon l’âge et le pays. Au début du XXe siècle, les mesures idéales pour les femmes étaient de 106 cm de poitrine, 62 cm de taille et 105 cm de hanches, souvent abrégées en 106-62-105 ; un siècle plus tard, avec l’abandon du corset, ils passent en 87-68-92.

Quelle est la taille de cuisse idéale ? Selon lui, le tour de cuisse idéal se calcule par rapport au tour de genou. La taille de la cuisse pour une silhouette harmonieuse et bien proportionnée doit être égale à la taille du genou multipliée par 1,75.

Quelle est la taille d’une femme ? La femme moyenne mesure 162,5 cm et pèse 62,4 kg (à titre de comparaison, la taille moyenne des Miss à l’élection de 2006 est de 176,4 cm), a un tour de poitrine de 93,7 cm et des chaussures entre 37 et 38. Une femme sur cinq porte un taille 40 et plus d’un tiers des femmes s’habillent en taille 40 ou 42.

Quel taille parfaite pour une femme ?

Selon une autre enquête menée par le site DialTeg (sur un échantillon de 452 hommes), la taille idéale pour une femme se situe entre 1,62 et 1,72, un chiffre qui concorde avec les résultats des deux enquêtes précédentes et confirme la tendance.

Quelle est la taille d’une femme normale ? 63 kg, c’est le poids moyen d’une française. Leur taille moyenne est de 165 cm contre 180 cm et 57 kg pour un modèle type.

C’est quoi la taille idéale ?

Selon une enquête du site de rencontre britannique AYI.com, la taille idéale d’un homme pour une femme est de 1,83 mètre en moyenne. Les hommes de cette taille augmenteraient leurs chances de sortir ensemble de 33% par rapport aux hommes de 5’7″.

Quelle est la petite taille pour une femme ?

Si vous mesurez moins de 1,66 m pour un homme ou 1,55 m pour une femme, vous êtes considéré par le corps médical comme anormalement petit. Bien entendu, l’expérience de la petite taille peut être présente si l’on est médicalement « dans la norme » !

Quelle est la taille préférée pour les femmes ? Selon les critères de ces messieurs, 1m75 serait la taille idéale pour une femme.

Quel taille pour un tour de hanche ?

Placez le ruban à mesurer autour de la partie la plus large de vos hanches (généralement vos fesses). La mesure de la hanche est généralement de 15 à 20 cm en dessous de votre taille. 3. Ne tirez pas trop fort sur le ruban à mesurer.

Quel est le meilleur rapport taille hanche ?

Il y aurait un élément qui surpasserait tous les autres pour une femme : un rapport taille/hanches de 0,7. En d’autres termes, la perfection est lorsque le tour de taille correspond à 70% du tour de hanches.

Comment calculer le rapport taille/hanches ? Calculez votre rapport taille/hanches (WHR). C’est le rapport entre le tour de taille et le tour de hanches. Vous l’obtenez en divisant votre taille par vos hanches : rapport taille/hanche = votre taille (en pouces) ÷ vos hanches (en pouces).

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Tailles & mesures

Barème des tailles (en centimètres)

Prendre ses mesures.

Demandez de l’aide pour vous mesurer, ou bien les mesures manqueront de précision. Tenez vous bien droite, sans rentrer le ventre, en sous-vêtements, sans chaussures. Portez des sous-vêtements qui correspondent à vos habitudes les plus fréquentes, notamment pour la poitrine, dont la position et les mesures peuvent varier selon le type de soutien-gorge porté.

Pour garder une trace de vos prises de mesures, téléchargez notre fiche récapitulative en pdf et remplissez un tableau personnalisé :

a / Stature

Du haut du crâne au bas des pieds, posés au sol bien à plat, dos droit.

b / Tour de poitrine

Au plus fort de la poitrine, placer le mètre ruban bien droit tout autour du buste.

c / Tour de taille

Au plus creux de la taille, placer le mètre ruban bien droit tout autour du corps.

d / Tour de hanches

Placez le mètre au niveau des os des hanches (environ à mi chemin entre la taille et le bassin).

e / Tour de bassin

Placer le mètre sur la partie la plus forte en prenant en compte les fesses et le bassin.

f / Tour de bras

Là où le biceps est le plus large, en laissant tomber naturellement le bras (ne pas contracter le biceps).

g / Hauteur de coude

Depuis la pointe de l’épaule jusqu’au creux du coude.

h / Longueur taille/devant

Depuis le creux entre les clavicules jusqu’à la taille, au milieu du buste, en passant entre les seins.

i / Hauteur taille/genou

De la taille jusqu’au milieu de la rotule.

j / Tour de cuisse

Au plus fort de la cuisse, sans contracter le muscle ni plier la jambe.

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Existe-t-il un tour de cuisse idéal ?

• Des études ont démontré que monter des escaliers faisait travailler environ 25 % des muscles fessiers et des hanches.
• Entrainez-vous une à deux fois par semaine, au moins une demi-heure par séance.
• Pour faire travailler davantage les muscles du bassin, rien de tel que de monter les escaliers en étant légèrement penché vers l’avant et en ne tenant pas les rampes. Le fait d’être penché fait que vous tirez plus sur certains muscles.
• Si vous montez les escaliers deux par deux, vous allez faire travailler davantage vos muscles, peut-être pas en nombre, mais en pourcentage de la masse musculaire.

• Une machine elliptique fait travailler environ 35 % des muscles des fesses et des hanches, ce qui est beaucoup plus qu’avec un escalier roulant.
• Faites des séances d’au moins trente minutes. Vous pouvez mélanger les exercices : par exemple, un quart d’heure d’escalier et un quart d’heure de machine elliptique.
• Pour obtenir de meilleurs résultats, pensez à appuyer fort sur la plante des pieds en posant le talon en premier. Dans la même veine, n’hésitez pas à faire ressortir les fesses en tirant les hanches en arrière, les exercices n’en seront que plus efficaces sur la masse musculaire.

• C’est certainement le tapis roulant qui fait le plus travailler les muscles fessiers et des hanches, environ la moitié d’entre eux.
• Faites des séances (marche ou course) d’au moins 30 minutes. C’est en variant différents types d’exercices de cardiotraining que vous ferez le plus largement travailler vos hanches et vos fesses.
• Inclinez davantage la piste du tapis roulant. Plus le tapis sera incliné, plus les fessiers et les hanches seront sollicités : ils gagneront en volume, en fermeté et en tonicité.
• Pour vous muscler, vous pouvez également marcher en croisant les jambes l’une devant l’autre. La démarche est un peu bizarre, mais vous vous y ferez. Inclinez le tapis roulant et commencez à petite vitesse. Les muscles des hanches travaillent au maximum, ce qui leur fait prendre du volume.

• Les séances de vélo d’entrainement permettent de mobiliser les muscles des fesses et des hanches. En fonction de la résistance au pédalage et de votre position (assis ou debout), vous les ferez plus ou moins travailler. En tous les cas, c’est un excellent appareil pour muscler les muscles de cette région.
• Pour muscler davantage les muscles des hanches, asseyez-vous le plus possible à l’arrière de la selle et appuyez le plus fortement possible sur les pédales, sinon vous pouvez toujours augmenter la résistance au pédalage.
• Assis sur le vélo, asseyez-vous le plus loin possible en arrière. Cette position est certes inconfortable, mais elle oblige les muscles des fesses et des hanches à travailler davantage.

Faire des exercices de renforcement musculaire ciblés

• La position de départ consiste à être allongé sur le dos. Posez les bras bien à plat sur le sol le long du corps. Pliez vos genoux à 90°, les plantes de pieds restant bien à plat au sol.
• Soulevez le bassin verticalement en vous aidant de vos muscles fessiers. Montez au maximum, mais veillez à ce que le dos soit bien rectiligne.
• Tenez la position aussi longtemps que vous le pouvez. Abaissez doucement le bassin jusqu’à toucher à nouveau le sol. Répétez ce mouvement une dizaine de fois de suite.

• Écartez les jambes de la largeur de vos épaules et tournez vos pieds vers l’extérieur pour faire un angle de 45°.
• Fléchissez vos genoux tout en gardant le dos rectiligne, l’idéal étant d’arriver à une position où les cuisses sont parallèles au sol. Dans cette position, les fesses sont très en arrière.
• Tenez la position quelques secondes, puis revenez à la position initiale. Essayez de pousser avec vos fessiers, plutôt qu’avec vos cuisses.
• Pour que l’exercice soit encore plus performant, prenez deux petits haltères (un dans chaque main) ou chargez-vous sur les épaules d’un grand haltère.
• Pour que vos hanches travaillent encore plus, au fur et à mesure de votre remontée, étendez une jambe sur le côté, l’autre jambe travaillera plus. Lors de la remontée suivante, étendez la jambe de l’autre côté.

• Tenez-vous debout bien droit, les pieds écartés de la largeur du bassin. En possession d’un petit haltère dans chaque main, avancez le pied droit d’un mètre environ.
• Abaissez votre centre de gravité en sorte que votre genou droit aille de l’avant et que votre genou gauche touche le sol. Descendez jusqu’à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
• Revenez à la position de départ. Pour que les bons muscles travaillent, faites porter l’effort de remontée sur la jambe droite. Faites le mouvement en changeant de jambe d’appui. Faites ainsi huit à dix fentes de chaque côté.
• Il existe un autre type de fentes : ce sont les fentes latérales qui font tout autant travailler les muscles des hanches. Au lieu de faire un pas en avant, faites un pas de côté. L’amplitude est forcément moindre, mais abaissez-vous le plus possible. Alternez la jambe porteuse.

• Allongez-vous sur le sol sur le côté droit. Placez votre bras droit plié sous votre tête, et la main gauche sera posée soit le long du corps, soit au sol, légèrement en avant de vous, afin de maintenir l’équilibre.
• En bandant les muscles de la ceinture abdominale, soulevez lentement votre jambe gauche. La jambe doit rester absolument tendue, et les orteils repliés vers le genou.
• Levez la jambe aussi haut que vous le pouvez, la position doit être confortable. Tenez la position quelques secondes, puis abaissez doucement la jambe.
• Faites ainsi huit à dix ciseaux avec la même jambe. Faites un demi-tour et refaites le même nombre de ciseaux en levant la jambe gauche cette fois.

Manger pour gagner des centimètres de tours de hanches

• Tout comme pour les régimes amincissants, il ne faut pas prendre de poids de façon anarchique. Vous devez prendre du muscle doucement sans risque pour votre santé. Si les hanches s’élargissent, n’oubliez pas que vous allez prendre aussi du poids ailleurs : le corps doit avoir le temps de s’adapter  [8] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
• Pour prendre des centimètres, il faut augmenter d’environ 250 à 500 calories votre alimentation quotidienne  [9] X Source de recherche .
• Ainsi, si vous avez une alimentation quotidienne qui tourne autour de 1  800 à 2  000, il vous faudra monter à 2  000 ou 2  500 calories.
• Pour être rigoureux, tenez un journal alimentaire (ou utilisez une application sur votre ordiphone) dans lequel vous noterez tout ce que vous mangez et calculerez le nombre de calories. Au bout d’un certain temps, vous pourrez en tirer des enseignements sur votre façon de vous nourrir.

• La façon la plus simple pour prendre du poids est certainement de manger tout au long de la journée  [10] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
• Essayez de faire un quatrième repas ou un ou deux encas intercalés entre vos trois repas principaux.
• Pour ne pas s’endormir à cause de la digestion et tirer le meilleur parti de l’énergie apportée par les aliments, faites plutôt plusieurs repas légers que deux ou trois plus lourds.

• C’est grâce à ces aliments fortement caloriques que vous pourrez atteindre vos objectifs. Ainsi, si vous vous contentez d’une salade en guise de quatrième repas, cela ne vous apportera qu’une petite centaine de calories.
• Privilégiez plutôt les aliments riches en calories. Pour cela, vous devez opter pour des aliments riches en protéines et en bonnes graisses. C’est le cas, par exemple, des fruits à coques, des avocats, des produits laitiers, des œufs et des poissons gras.
• Pour un encas, pensez à des combinaisons comme du beurre de cacahouète et une pomme ou deux œufs durs avec un mélange de fruits à coques et de raisins secs ou encore un yaourt à la grecque au lait entier avec des noisettes ou des amandes.
• Si vous devez augmenter l’apport calorique, faites-le avec des aliments sains et non pas certains produits transformés, comme les bonbons, les aliments frits, les gâteaux et la nourriture industrielle sous toutes ses formes.

• Pour être certain d’avoir la bonne quantité de protéines, veillez à consommer une à deux portions de protéines par repas.
• Mesurez ou pesez vos aliments. Une portion nutritive doit comporter de 90 à 120 g de protéines pures  [13] X Source fiable USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Aller sur la page de la source .
• Parmi les produits les plus riches en protéines, citons les volailles, le bœuf, le porc, les produits laitiers, les œufs, les noix, les haricots secs, le tofu et les fruits de mer.
• À côté de cette alimentation riche en protéines, vous devez veiller à consommer d’autres aliments variés, comme des fruits, des légumes et des céréales complètes.
• Gardez une trace de vos progrès. Dans un cahier ou dans un fichier informatique, notez vos exercices, votre prise de poids, vos mensurations (dont le tour de hanches, bien sûr), vos remarques personnelles. Ainsi, en voyant vos progrès, vous serez incité à poursuivre vos efforts.
• N’oubliez pas de calculer régulièrement votre indice de masse grasse. Outre la prise de poids, il est important de connaitre cet indice. Ainsi, vous aurez une idée précise, rationnelle de votre changement de morphologie, même s’il sera bien visible dans le miroir.

wikiHows en relation

• ↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/butt-blasting-cardio
• ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/3-keys-to-building-a-sexy-brazilian-butt.htm
• ↑ http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/butt-lift-bridge
• ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/fawnia27.htm
• ↑ http://www.active.com/running/articles/runners-and-weak-hips-5-hip-strengthening-exercises?page=2
• ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
• ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/gaining_weight.htm
• ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11255140
• ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods

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Beauté , Mode

Comment mesurer son tour de hanche ? + Guide des tailles en bonus

Savoir mesurer son tour de hanche est très important pour bien choisir ses vêtements. En effet, le tour de hanche est un indicateur clé pour s’assurer que le vêtement acheté ne sera pas trop petit ou trop grand. La mesure du tour de hanche permet également de suivre les fluctuations et changements de forme du corps dans le temps.

Cet article détaillera les étapes nécessaires pour mesurer son tour de hanche et vous pourrez ainsi prendre votre taille de hanche. Suivez le guide et vous obtiendrez rapidement des résultats précis.

Trouver le bon outillage

Se préparer à mesurer, se servir de ces informations, guide des tailles de pantalon en fonction de votre tour de hanche, comment maintenir un tour de hanche sain , le lien entre l’obésité et le tour de hanche.

Avant de mesurer votre tour de hanche, vous aurez besoin d’un mètre à tailleur. Vous pouvez en trouver en magasin ou en ligne, mais vous pouvez également le fabriquer vous-même. Trouvez un ruban à mesurer en tissu souple et marquez-le à la longueur souhaitée. Vous aurez également besoin d’un crayon et du papier pour prendre des notes. Assurez-vous que le mètre à tailleur et le ruban à mesurer sont propres et sans défaut pour obtenir des résultats précis.

Avant de mesurer votre tour de hanche, vous devez vous préparer correctement. Vous devriez choisir un moment où vous êtes calme et à l’aise. Évitez de mesurer votre tour de hanche après un repas copieux ou après avoir fait de l’exercice, car le tour de hanche peut être plus grand dans ces circonstances. Assurez-vous de vous débarrasser des vêtements qui pourraient interférer avec votre mesure, comme des ceintures, des poches et des bijoux.

Comment mesurer votre tour de hanche ?

Pour mesurer votre tour de hanche, enroulez le mètre-ruban autour de la partie la plus large de vos hanches, généralement votre fessier. En général, le tour de hanche se situe à environ 15 à 20 cm sous votre taille.

Vous devez faire attention à ne pas trop serrer le mètre à tailleur ou le ruban à mesurer, car cela peut donner des résultats inexacts. Une fois que vous avez mesuré votre tour de hanche, vous devriez marquer la mesure sur le mètre à tailleur ou sur le papier pour vous en souvenir.

Une fois que vous avez la mesure de votre tour de hanche, vous pouvez l’utiliser pour trouver des vêtements qui vous iront bien. Vous pouvez également l’utiliser pour suivre les changements de taille de votre corps pour voir si vous perdez ou prenez du poids. Et, surtout, vous pouvez vous sentir à l’aise dans vos vêtements et être sûr de ne pas avoir des vêtements qui vous vont trop grands ou trop petits.

Le maintien d’un tour de hanche sain peut être fait de plusieurs manières. Il est recommandé de faire de l’exercice régulièrement et de manger des aliments sains et nutritifs. Évitez de fumer et buvez beaucoup d’eau pour conserver un tour de hanche sain. Vous devriez également pratiquer des exercices de musculation pour tonifier vos hanches et les garder fermes et musclées.

Le tour de hanche peut être utilisé comme un indicateur de la distribution de la graisse dans le corps. En effet, la graisse autour de la taille (graisse viscérale) est considérée comme étant plus malsaine que la graisse située dans d’autres parties du corps, car elle peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète.

Il a été démontré que le tour de hanche est associé à un risque accru de maladies liées à l’obésité, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), un tour de hanche supérieur à 80 cm chez les femmes et supérieur à 94 cm chez les hommes est considéré comme étant associé à un risque accru de ces maladies.

Il est important de noter que le tour de hanche ne doit pas être utilisé comme unique indicateur de l’obésité ou de la santé en général. D’autres facteurs, tels que l’IMC (indice de masse corporelle) et la distribution de la graisse dans le corps, doivent également être pris en compte. Il est recommandé de parler à un médecin ou à un professionnel de la santé pour obtenir une évaluation complète de votre santé et de vos risques de développer des maladies liées à l’obésité.

Mesurer son tour de hanche peut être rapide et facile. En suivant les étapes ci-dessus et en utilisant un mètre à tailleur ou un ruban à mesurer, vous pouvez obtenir des résultats précis et fiables. Vous pouvez ensuite utiliser ces informations pour trouver des vêtements qui vous vont bien. Et enfin, vous devriez toujours essayer de maintenir un tour de hanche sain en faisant de l’exercice et en mangeant sainement.

En se mesurant correctement et en connaissant sa taille de hanche, on peut profiter pleinement des vêtements qu’on choisit et se sentir à l’aise. Connaître et comprendre comment mesurer son tour de hanche est donc un avantage essentiel.

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Puis, Quel est le tour de taille normal pour une femme ? Mensurations idéales Pour les femmes, un tour de taille de moins de 88 cm est une référence normale et moins de 75cm est un tour de taille idéal Pour les hommes un tour de taille de moins de 1 m est une bonne moyenne et un tour de taille de moins de 88cm est idéal

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C’est quoi le Tour de bassin ? Le tour de bassin ou encore appelé tour de hanche correspond à la circonférence horizontale du corps mesuré à l’endroit le plus fort en dessous de la taille Le tour de bassin est souvent utilisée comme indication secondaire pour les vêtements féminin afin de mieux correspondre aux différentes morphologies

Par ailleurs, Quel est votre tour de cuisse ?

Ainsi : Le tour de cuisse est proportionnel au tour du genou, idéalement 1,75 fois plus grand, selon Steeve Reeves, un culturiste des années 40 ; Le tour de cuisse doit correspondre à la mesure du tour de poignet multipliée par 0,53, selon John McCallum, aussi bodybuilder

Quel est le poids idéal pour 1m60 ?

En inversant la formule, on peut donner une approximation du poids idéal pour une taille donnée : poids idéal = IMC x taille au carré Par exemple, pour obtenir un résulat d’un IMC (Indice de masse corporelle) compris entre 18,5 et 25 quand on mesure 1m60, il faut peser entre 47,5 kg et 64 kg

Comment calculer son tour de taille idéal ? Selon cette étude menée par des chercheurs britanniques de l’Université de la City de Londres, votre tour de taille idéal doit plus ou moins correspondre à la moitié de votre taille en hauteur Ainsi, un homme ou une femme qui mesure 170 centimètres, doit avoir un tour de taille aux alentours de 85 centimètres

Quel tour de taille pour un 38 ? Equivalence taille Américaine US

Quel tour de taille pour 1m65 ?

Pour les femmes, un tour de taille de moins de 88 cm est une référence normale et moins de 75cm est un tour de taille idéal Pour les hommes un tour de taille de moins de 1 m est une bonne moyenne et un tour de taille de moins de 88cm est idéal

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Douleur fessier et hanche : causes, symptômes et traitements

Publié par la rédaction le 8 septembre 2023 8 septembre 2023, introduction.

La douleur au niveau du fessier et de la hanche est un problème courant qui peut affecter de nombreuses personnes, qu’elles soient jeunes ou âgées. Cette douleur peut être invalidante, limitant ainsi les mouvements quotidiens et la qualité de vie. Dans cet article, nous examinerons les causes possibles de la douleur au fessier et à la hanche, les symptômes associés et les traitements disponibles.

Causes de la douleur fessier et hanche

La douleur au niveau du fessier et de la hanche peut être causée par différentes raisons. Voici quelques-unes des causes les plus fréquentes :

L’arthrose est une maladie dégénérative qui affecte les articulations. Elle peut toucher les hanches et provoquer des douleurs au fessier et à la hanche. L’usure du cartilage provoque une friction entre les os, ce qui entraîne une inflammation et des douleurs.

La bursite est une inflammation de la bourse, un sac rempli de liquide présent entre les tendons, les muscles et les os. Lorsqu’elle est présente au niveau de la hanche, elle peut provoquer des douleurs au fessier. Les mouvements comme la marche ou la position assise prolongée peuvent aggraver la douleur.

La tendinite est une inflammation des tendons. Elle peut également se produire au niveau du fessier et de la hanche. Les mouvements répétitifs, les efforts excessifs ou une mauvaise posture peuvent provoquer une tendinite. La douleur peut être ressentie dans le fessier et irradier vers la hanche.

Hernie discale

Une hernie discale, qui se produit lorsque le disque intervertébral se déplace de sa position normale, peut également provoquer des douleurs au fessier et à la hanche. La pression exercée sur les nerfs peut entraîner une douleur irradiant des fesses à la jambe.

Lésion musculaire

Les muscles du fessier et de la hanche peuvent également être à l’origine de la douleur. Les déchirures musculaires, les crampes ou les spasmes peuvent entraîner des douleurs localisées. Une mauvaise posture, une surutilisation ou une blessure peuvent causer ces lésions musculaires.

Symptômes associés à la douleur fessier et hanche

En plus de la douleur, il existe d’autres symptômes associés à la douleur au niveau du fessier et de la hanche. Ces symptômes peuvent varier en fonction de la cause sous-jacente. Voici quelques-uns des symptômes couramment observés :

Raideur articulaire : certains patients peuvent ressentir une raideur dans la hanche ou le fessier, ce qui limite les mouvements et rend les activités quotidiennes difficiles.

Difficulté à marcher : la douleur au fessier et à la hanche peut rendre la marche difficile, entraînant une boiterie ou une démarche anormale.

Engourdissement ou picotements : dans certains cas, la douleur peut être accompagnée d’un engourdissement ou de picotements dans les fesses, les hanches ou les jambes.

Perte de force : certaines personnes peuvent éprouver une faiblesse musculaire dans la hanche ou le fessier, ce qui peut limiter leur mobilité.

Gonflement ou rougeur : dans les cas d’inflammation sévère, il est possible de constater un gonflement ou une rougeur dans la zone douloureuse.

Fièvre : bien que moins fréquente, une fièvre peut être présente en cas d’infection ou d’inflammation grave.

Traitements de la douleur fessier et hanche

Le traitement de la douleur au niveau du fessier et de la hanche dépend de la cause sous-jacente. Voici quelques-uns des traitements couramment utilisés :

Médicaments

Les médicaments analgésiques et anti-inflammatoires peuvent être prescrits pour soulager la douleur et réduire l’inflammation. Les médicaments tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent être efficaces pour soulager les symptômes.

Thérapie physique

La thérapie physique peut être recommandée pour renforcer les muscles de la hanche et du fessier, améliorer la flexibilité et réduire la douleur. Des exercices spécifiques peuvent être prescrits par un physiothérapeute pour cibler les muscles faibles ou les déséquilibres musculaires.

Dans certains cas, des injections de corticostéroïdes peuvent être utilisées pour réduire l’inflammation et soulager la douleur. Ces injections sont généralement administrées directement dans la zone affectée.

Dans les cas graves ou lorsque les autres traitements ont échoué, la chirurgie peut être envisagée. La chirurgie peut être utilisée pour réparer une hernie discale, remplacer une articulation de la hanche ou traiter d’autres problèmes structurels.

Autres traitements

En plus des traitements mentionnés précédemment, d’autres options peuvent être envisagées, telles que l’acupuncture, la chiropratique, la massothérapie ou la naturopathie. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la meilleure approche de traitement pour chaque cas spécifique.

Prévention de la douleur fessier et hanche

Bien qu’il ne soit pas possible de prévenir complètement la douleur au niveau du fessier et de la hanche, il existe certaines mesures qui peuvent être prises pour réduire le risque de développer ce problème. Voici quelques conseils préventifs :

Maintenir un poids santé : l’excès de poids peut augmenter la pression sur les hanches et les fesses, ce qui peut entraîner des douleurs. Maintenir un poids santé peut aider à réduire ce risque.

Éviter les mouvements répétitifs : les mouvements répétitifs ou l’utilisation excessive des muscles du fessier et de la hanche peuvent causer des blessures. Il est important de faire des pauses régulières et d’éviter les mouvements excessifs.

Adopter une bonne posture : une mauvaise posture peut augmenter la pression sur les hanches et les fesses, entraînant des douleurs. Il est important de maintenir une posture correcte lors de la marche, de la position assise ou d’autres activités quotidiennes.

Renforcer les muscles : des exercices de renforcement spécifiques peuvent aider à renforcer les muscles du fessier et de la hanche, réduisant ainsi le risque de blessures et de douleurs.

Éviter les chaussures inadaptées : le port de chaussures inadaptées peut affecter la posture et la répartition du poids sur les hanches et les fesses. Il est recommandé de porter des chaussures confortables et bien ajustées.

La douleur au niveau du fessier et de la hanche peut être causée par divers facteurs, tels que l’arthrose, la bursite, la tendinite, la hernie discale ou les lésions musculaires. Les symptômes associés peuvent varier, mais comprennent généralement la douleur, la raideur, la difficulté à marcher et l’engourdissement. Le traitement dépend de la cause sous-jacente et peut inclure des médicaments, la thérapie physique, les injections, la chirurgie ou d’autres traitements complémentaires. En adoptant des mesures préventives telles que le maintien d’un poids santé, l’évitement des mouvements répétitifs et l’adoption d’une bonne posture, il est possible de réduire le risque de développer une douleur au niveau du fessier et de la hanche.

Note : Cet article n'est pas mis à jour régulièrement et peut contenir des informations obsolètes ainsi que des erreurs.

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L'Équipe de Rédaction est composée de rédacteurs indépendants sélectionnés pour leur capacité à communiquer des informations complexes de manière claire et utile.

Quel jean adopter quand on à la hanches larges et la taille fine ?

Les femmes qui ont une morphologie en sablier peinent parfois à trouver un pantalon taille haute qui leur va à la fois sur leur taille fine et leurs hanches larges. voici nos conseils pour trouver le bon jean et vous mettre en avant .

Vous pensez souvent avoir trouvé le jean parfait et lorsque vous vous regardez dans le miroir vous pouvez voir un bec à l'arrière ? C'est parce que le ratio entre vos hanches et votre taille est trop élevé et que donc, le jean en question est assez large pour passer vos hanches mais trop grand pour votre taille. Cela arrive souvent aux femmes à morphologie en X ou en A car elles possèdent généralement un bassin voluptueux pour une taille de guêpe . Rassurez-vous, tout n'est pas perdu. Il existe bien des jeans faits pour vous sublimer.

Les coupes de jean qui flattent les hanches larges et la taille fine

Cette morphologie que beaucoup de femmes aimeraient avoir n'est pourtant pas aisée à habillée car la plupart des vêtements en boutique sont taillés pour des silhouettes plus filiformes avec des hanches menues. Mais ce n'est pas une fatalité. D'abord, vous devez savoir que la taille haute sera plus confortable et sublimante que la basse si vous avez un bassin large . En matière de coupes, les jeans mom, larges, flare et droits sont vos alliés suprêmes car ils respectent votre morphologie et la rehaussent. Bonus : ils liftent les fesses qu'elles soient rebondies ou peu présentes !

Dans le cas où vous possédez également des cuisses larges, le jean doit s'adapter à vos envies et pas l'inverse. Certaines femmes préfèreront lisser leur silhouette avec des jeans droits ou baggy qui ne soulignent pas la rondeur des cuisses. Si au contraire vous souhaitez les mettre en avant, un jean slim taille haute avec une bonne dose d'élasthanne ou un jean flare moulant sur les cuisses feront des miracles !

Quelles marques fabriquent des jeans pour la taille fine et les hanches larges ?

Trouver le jean parfait dans le cas où votre morphologie requiert des besoins spécifiques peut être un vrai casse-tête, sauf si vous savez où chercher. Mettre en avant des hanches larges et une taille fine ne se prend pas à la légère car le jean doit avoir la bonne coupe, les bonnes mensurations et la bonne matière pour rester confortable. Commencez par mesurer votre tour de taille et de hanches pour connaître vos mensurations à la virgule près !

Heureusement, certaines marques se spécialisent dans votre type de morphologie. C'est le cas de Fit Jeans , une griffe norvégienne qui propose des jeans et shorts pensés pour les voluptueuses à taille de guêpe. Leur signature ? Mettre également en avant les femmes qui possèdent des fesses bien rondes et qui ont du mal à s'habiller ! Labdip , la maison française, est devenue experte en jeanologie et morphologie féminine. De nombreux modèles de la marque sont proposés pour flatter la taille fine et les hanches larges. C'est le cas du jean Joie qui atténue le contraste entre la taille et le bassin ou tout au contraire, du jean skinny Elliott et sa matière stretch confortable.

Chez Monki, le modèle Zami enrobe parfaitement les tailles fines mais laisse de la place pour les hanches. Tout comme le jean droit Jack de la marque Almé. Mention spéciale pour le slim droit taille haute Curve Love 90's de chez Abercrombie & Fitch qui coche toutes les cases ! N'oubliez pas de bien essayer votre jean avant de vous lancer pour éviter les mauvaises surprises.

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Les principales causes des douleurs à la hanche liées au running, et comment les éviter.

Sport et activité.

Si vous ressentez des douleurs lorsque vous courez, votre rythme d'entraînement en pâtira probablement. Découvrez les principales causes des douleurs à la hanche liées au running, et comment vous pouvez éviter qu'elles n'apparaissent.

Que vous vous entraîniez pour votre premier marathon ou que vous fassiez de petits joggings d'un kilomètre, les douleurs de hanche peuvent mettre un terme à vos séances. Contrairement au vélo ou à la natation, le running est un sport à fort impact pouvant exercer une certaine tension sur vos hanches, ce qui favorise chez certaines personnes l'apparition d'une blessure à la hanche.

Et même s'il peut parfois être tentant de continuer malgré cette douleur, il vaut toujours mieux faire une pause et consulter un médecin avant de s'y remettre. Mais comment prévenir ces douleurs à la hanche avant même qu'elles n'apparaissent ? Vous découvrirez ci-dessous les principales causes des douleurs à la hanche et comment les éviter.

Principales causes des douleurs à la hanche

Les douleurs ressenties à l'intérieur de la hanche ou à l'aine sont généralement dues à des problèmes au niveau de l'articulation de la hanche.

Fractures de fatigue : ces blessures de surmenage sont généralement plus courantes chez les femmes, les personnes âgées et ceux et celles qui débutent dans le running . Une fracture de fatigue survient souvent après une augmentation de la fréquence ou de l'intensité de l'activité physique sur une période relativement courte.

Arthrose : l'arthrose entraîne une usure progressive du cartilage qui protège la hanche. Elle se traduit souvent par des douleurs, des raideurs, une sensibilité et des gonflements. L'articulation peut ainsi perdre de sa souplesse. Même s'il reste possible de courir lorsque l'arthrose n'en est qu'à un stade précoce, assurez-vous de demander d'abord l'accord de votre médecin.

Hernie sportive : une élongation ou une déchirure des muscles, tendons ou ligaments situés dans la région de l'aine est appelée hernie sportive ou pubalgie du sportif. Elle ne forme pas de protubérance contrairement aux autres hernies, mais elle provoque des douleurs lorsqu'on fait de l'exercice.

Conflit de hanche : cette blessure survient lorsque la tête du fémur ou la rotule de l'articulation de la hanche bute contre le cotyle. Cela peut entraîner des raideurs et des douleurs au niveau de l'aine et à l'avant de la cuisse, qui s'accentuent lorsqu'on se penche. Une radiographie peut être nécessaire pour diagnostiquer cette blessure.

Les douleurs à l'extérieur de la hanche, sur le haut de la cuisse ou à la fesse sont généralement dues à des soucis au niveau des tissus mous entourant la hanche, et non pas au niveau de l'articulation de la hanche en elle-même. Il peut s'agir de :

Claquage des muscles fléchisseurs de la hanche et tendinite : ces blessures de surmenage peuvent provoquer des raideurs et des douleurs. Pour être plus précis, un claquage se caractérise par la torsion, l'élongation ou la déchirure d'un tendon ou d'un muscle. Un claquage peut provenir de la répétition d'un même mouvement, mais cela peut également survenir de manière instantanée lors de la pratique d'un sport de contact, par exemple. Une tendinite, en revanche, correspond spécifiquement à l'inflammation d'un tendon. Comme un claquage, une tendinite peut être le résultat d'un seul faux mouvement ou alors de la répétition d'un même mouvement. Cela dit, c'est le deuxième cas qui est le plus fréquent.

Syndrome de la bandelette ilio-tibiale : la bandelette ilio-tibiale correspond au tissu fibreux qui s'étend de l'extérieur des hanches jusqu'à la cuisse et au genou, et le haut du tibia. Des frictions peuvent être à l'origine d'irritations le long de votre bandelette ilio-tibiale, ce qui peut provoquer une sensibilité et des douleurs dans le genou, la cuisse et la hanche. Il se peut également que vous l'entendiez craquer quand vous bougez.

Déchirure du labrum : le cartilage du labrum amortit la hanche et la maintient en place dans sa cavité. Les mouvements répétitifs que vous faites en courant peuvent causer une déchirure à ce niveau. Si cela se produit, il se peut que vous ressentiez une raideur et des douleurs ou que vous l'entendiez craquer en bougeant.

Bursite de la hanche : la bursite trochantérienne fait référence à une inflammation des bourses, de petites poches remplies de liquide, entourant les os de la hanche et dont la fonction est de limiter les frictions. La douleur peut être aiguë au départ et se transformer ensuite en douleur sourde. Si cette affection n'est pas traitée, vous pouvez également ressentir des douleurs dans la jambe et des raideurs dans la hanche.

Comment éviter les douleurs à la hanche lorsque vous courez

1. parlez-en à votre médecin.

Que vous souffriez ou non de douleurs à la hanche, il est conseillé de consulter un médecin avant de démarrer une nouvelle routine sportive. Ceci dit, si vous commencez à ressentir une gêne ou que vous courez avec depuis un certain temps, il est essentiel de demander l'avis d'un professionnel qualifié. Il pourra vous donner des conseils personnalisés et élaborer un programme de récupération pouvant inclure notamment du repos, des séances de kinésithérapie, du Pilates, du cross-training ou du sommeil.

2. Intégrez du renforcement musculaire à votre programme de fitness

Renforcer vos hanches peut vous aider à corriger les déséquilibres musculaires et à réduire les risques de blessures. Voici quelques exemples d'exercices de résistance pour vos hanches :

Exercices de la palourde ou pas latéraux avec bandes de résistance

Squats lestés

Marche sautée latérale

Soulevés de terre à une jambe

Levers de jambe latéraux

Votre kinésithérapeute peut également vous suggérer des exercices pour réduire les tensions appliquées sur vos hanches. N'hésitez pas non plus à consulter l'article Testez ces 6 postures de yoga pour booster votre force  !

3. Échauffez-vous avant de courir

4. faites une pause pour vous étirer durant votre run.

Pour certaines personnes, il peut être bénéfique de faire une pause pour s'étirer durant le run. Si vous pensez que cela peut vous aider, consultez un kinésithérapeute ou un médecin pour déterminer les meilleurs étirements pour vous. Et lorsque vous courez, veillez à vous arrêter dans un endroit bien éclairé et à l'écart de la circulation. Pour vous étirer, vous pouvez tout simplement soulever votre genou et le presser contre la poitrine ou effectuer la position du chiffre quatre debout. Si vous êtes sujet ou sujette aux problèmes de hanches, vous pouvez songer à réaliser chaque semaine quelques séances de yoga axées sur les hanches. Cependant, nous vous conseillons encore une fois d'en parler avec votre médecin, car certains mouvements peuvent ne pas être bons pour vous.

5. Portez des chaussures de running parfaitement ajustées à votre pied

Des chaussures de running confortables offrant un grand amorti pour l'absorption des chocs peuvent réduire les tensions subies par vos genoux et vos hanches. Vous pouvez opter pour une paire équipée de mousse Nike React, qui est aussi réactive que souple, ou pour une paire qui intègre la technologie Nike Zoom , conçue pour réduire les tensions sur vos articulations. Et si vous avez tendance à la surpronation , il vous faudra certainement une paire de chaussures stables, qui vous permettront de garder vos hanches bien alignées lorsque vous courez. Quelles que soient les chaussures de running que vous choisissez, veillez à ce qu'elles soient bien ajustées à votre pied, et remplacez-les tous les 500 à 1 000 kilomètres .

6. Reposez-vous lorsque vous avez mal

À moins que votre médecin ou kinésithérapeute ne vous ait donné le feu vert pour continuer à courir malgré vos douleurs à la hanche, songez à faire une pause dans vos entraînements si vous avez mal. Pour récupérer, portez une attention particulière à la qualité de votre sommeil, à votre niveau de stress et à votre alimentation. Si les douleurs ne disparaissent pas avec du repos, consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute. Dans certains cas, des injections de corticostéroïdes ou une intervention chirurgicale sont nécessaires pour résoudre le problème.

Questions fréquemment posées

Consultez votre médecin pour des soins et des conseils personnalisés. Chez certaines personnes, l'application d'une poche de glace sur la zone concernée plusieurs fois par jour peut soulager la douleur (veillez à glisser la poche dans un gant de toilette doux ou à l'entourer d'une couverture). Les étirements doux ou le yoga peuvent également soulager un peu. Si la douleur s'estompe, recommencez à courir doucement en réduisant votre distance et votre vitesse par rapport à vos habitudes. Si la douleur revient, consultez un médecin du sport ou un kinésithérapeute.

Il est généralement déconseillé d'ignorer la douleur et de poursuivre vos entraînements, à moins qu'un médecin ne traite votre affection et ne vous conseille de courir. Les blessures au niveau de la hanche sont souvent dues à un surmenage, et le fait de continuer à appliquer une tension sur vos articulations peut prolonger le problème. Au lieu de cela, octroyez-vous suffisamment de temps de récupération pour que les douleurs cessent. Si vous voulez continuer à faire du sport, vous pouvez faire des exercices pour renforcer vos hanches, à condition qu'ils n'aggravent pas votre douleur.

Profitez des runs audio sur Nike Run Club pour courir en extérieur ou sur un tapis de course.

Date de première publication : 14 mars 2022

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TABLEAU DES TAILLES

Toutes les mesures sont à prendre à même le corps. Si vos mensurations correspondent à différentes tailles, alors fiez-vous à la taille des hanches. Si vos mensurations sont entre deux tailles, prenez la plus petite si vous souhaitez un vêtement près du corps ou la plus grande si vous voulez une taille plus loose.

À l’aide d’un mètre ruban, mesurez la partie la plus étroite de votre taille. Sans trop tirer ou relâcher le mètre ruban.

Mesurez la taille la plus rebondie de vos hanches. Veillez à ce que le mètre ruban reste tant que possible à l’horizontale.

Mesurez la taille la plus rebondie de votre cuisse.

Mesurez de haut en bas en partant de la jonction des jambes jusqu’à la cheville.

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